snores

ODPOWIEDZI

Czy urządzenia przeciw chrapaniu działają?

Niektóre mają dobre dowody, niektóre trochę, niektóre żadnych. Oto uczciwa lista.

Urządzenia przeciw chrapaniu i dowody dla każdego z nich.
UrządzenieNajlepsze dlaDowody
Szyna wysuwająca żuchwęUporczywe chrapanie; łagodny do umiarkowanego bezdech sennySilne 1,4
Urządzenie przytrzymujące językOsoby chrapiące językiem; osoby z małą liczbą zębówUmiarkowane 2,5
Poduszka lub urządzenie pozycyjneOsoby chrapiące na plecachUmiarkowane, przy pozycyjnym bezdechu sennym 6,7
Plastry i rozszerzacze nosaChrapanie z nosaNiejednoznaczne 8,9
Taśma na ustaOsoby oddychające ustami z drożnym nosemSłabe, z ryzykiem 10
Opaska na brodęNiewiele dowodów dla kogokolwiekSłabe 3
CPAPBezdech sennySilne, przy bezdechu sennym 11
Inteligentne gadżety, które wibrują lub brzęcząOsoby chrapiące na plecach, być możeMało niezależnych badań

Wybór urządzenia

Jak wybierać

  1. Ustal, jakim jesteś chrapaczem.
  2. Wybierz urządzenie, które to celuje, zaczynając od najtańszego, które pasuje.
  3. Używaj go każdej nocy przez tydzień lub dwa.
  4. Porównaj z nocami bez niego.
  5. W przypadku szyny: jeśli szyna typu „podgrzej i zagryź” trochę pomaga, szyna na miarę od dentysty może pomóc bardziej 1.
Jakie jest najskuteczniejsze urządzenie przeciw chrapaniu?

Najsilniejsze dowody mają szyny, które trzymają dolną szczękę do przodu 1,4.

Czy opaski na nadgarstek lub pierścienie przeciw chrapaniu działają?

Nie ma dobrych dowodów, że opaski na nadgarstek, pierścienie lub magnesy zmniejszają chrapanie.

Czy plastry na nos działają tak dobrze jak szyny?

Zwykle nie. Plastry pomagają tylko przy chrapaniu zaczynającym się w nosie 9, a szyny celują w gardło.

Czy urządzenia przeciw chrapaniu są bezpieczne?

Większość tak, używana zgodnie z instrukcją. Szyny mogą powodować ból szczęki, a taśma na usta jest ryzykowna przy zatkanym nosie lub możliwym bezdechu sennym 10.

Źródła

  1. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  2. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
  3. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  4. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  5. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  6. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  7. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
  8. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  9. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  10. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  11. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

WKRÓTCE

Chrap mniej.
Znajdź to, co działa.

Snores co noc mierzy twoje chrapanie, podpowiada, jakie sposoby wypróbować, prowadzi przez kilka minut ćwiczeń gardła dziennie i pokazuje, które zmiany u ciebie idą w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje w twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Trendy w Snores: tydzień wyników chrapania jako słupki, ze średnią, częścią nocy spędzoną na chrapaniu i cichymi nocami

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.