snores

ОТВЕТЫ

Работают ли устройства от храпа?

У одних данные хорошие, у других немного, у третьих их нет. Вот честный список.

Устройства от храпа и данные по каждому.
УстройствоЛучше всего подходитДанные
Капа, выдвигающая нижнюю челюстьСтойкому храпу; апноэ сна лёгкой и средней степениСильные 1,4
Устройство, удерживающее языкТем, кто храпит из-за языка; людям с малым числом зубовУмеренные 2,5
Позиционная подушка или устройствоТем, кто храпит на спинеУмеренные, при позиционном апноэ сна 6,7
Полоски и расширители для носаХрапу из-за носаНеоднозначные 8,9
Лента для ртаТем, кто дышит ртом при свободном носеСлабые, с рисками 10
Бандаж для подбородкаДанных о пользе мало для всехСлабые 3
CPAPАпноэ снаСильные, при апноэ сна 11
Умные гаджеты, которые вибрируют или жужжатВозможно, тем, кто храпит на спинеНезависимых исследований мало

Как выбрать устройство

Как выбрать

  1. Выясни, какой ты храпун.
  2. Выбери устройство, которое действует на твой вид храпа, начиная с самого дешёвого из подходящих.
  3. Пользуйся им каждую ночь неделю-две.
  4. Сравни с ночами без него.
  5. Если речь о капе: если термопластичная немного помогает, индивидуальная от стоматолога может помочь сильнее 1.
Какое устройство от храпа самое эффективное?

Лучше всего подтверждены капы, удерживающие нижнюю челюсть впереди 1,4.

Работают ли браслеты и кольца от храпа?

Хороших данных о том, что браслеты, кольца или магниты уменьшают храп, нет.

Полоски для носа работают так же хорошо, как капы?

Обычно нет. Полоски помогают только при храпе, который начинается в носу 9, а капы действуют на горло.

Безопасны ли устройства от храпа?

Большинство безопасны при использовании по инструкции. Капы могут вызывать боль в челюсти, а лента для рта рискованна при заложенном носе или возможном апноэ сна 10.

Источники

  1. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  2. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
  3. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  4. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  5. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  6. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  7. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
  8. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  9. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  10. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  11. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Тренды в Snores: оценки храпа за неделю в виде столбцов, со средним значением, долей ночи с храпом и тихими ночами

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.