snores

SVAR

Fungerar hjälpmedel mot snarkning?

Vissa har bra belägg, vissa lite, vissa inget. Här är den ärliga listan.

Hjälpmedel mot snarkning och belägget för vart och ett.
HjälpmedelPassar bäst förBelägg
Snarkskena som flyttar underkäken framåtIhållande snarkning, lindrig till måttlig sömnapnéStarkt 1,4
TunghållareTungsnarkare, personer med få tänderMåttligt 2,5
Lägeskudde eller lägeshjälpmedelRyggsnarkareMåttligt, vid lägesberoende sömnapné 6,7
Näsplåster och näsvidgareSnarkning från näsanBlandat 8,9
MunntejpMunandare med fri näsaSvagt, med risker 10
HakbandLite belägg för någonSvagt 3
CPAPSömnapnéStarkt, vid sömnapné 11
Smarta prylar som vibrerar eller surrarMöjligen ryggsnarkareLite oberoende forskning

Att välja ett hjälpmedel

Så väljer du

  1. Ta reda på vilken typ av snarkare du är.
  2. Välj hjälpmedlet som riktar sig mot den, och börja med det billigaste som passar.
  3. Använd det varje natt i en till två veckor.
  4. Jämför med nätter utan det.
  5. För en snarkskena: om en som formas i varmt vatten hjälper lite kan en skräddarsydd från tandläkare hjälpa mer 1.
Vilket är det mest effektiva hjälpmedlet mot snarkning?

Snarkskenor som håller underkäken framåt har starkast belägg 1,4.

Fungerar armband eller ringar mot snarkning?

Det finns inga bra belägg för att armband, ringar eller magneter minskar snarkning.

Fungerar näsplåster lika bra som snarkskenor?

Oftast inte. Plåster hjälper bara snarkning som börjar i näsan 9, medan snarkskenor riktar sig mot svalget.

Är hjälpmedel mot snarkning säkra?

De flesta är det, när de används enligt anvisningarna. Snarkskenor kan ge ömhet i käken, och munntejp är riskabelt vid täppt näsa eller möjlig sömnapné 10.

Källor

  1. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  2. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
  3. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  4. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  5. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  6. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  7. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
  8. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  9. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  10. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  11. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

SNART

Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.

Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
Trender i Snores: en veckas snarkpoäng som staplar, med genomsnittet, andelen av natten med snarkning och de tysta nätterna

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.