ÅTGÄRDER
Antisnarkkuddar
Kuddar som håller dig borta från ryggläge kan hjälpa ryggsnarkare. Andra lovar mer än belägget visar.
- Passar bäst för
- Ryggsnarkare
- Belägg
- Svagt till måttligt, mest vid lägesberoende sömnapné
- Kostnad
- Låg till måttlig
- Tid till effekt
- Första natten
Typerna av kuddar
| Typ | Så fungerar den | Belägg |
|---|---|---|
| Lägeskudde | En formad kudde eller ett stöd som gör det obekvämt att ligga på rygg och stöder dig på sidan | En lägeskudde fungerade och tolererades väl i en 6-månadersstudie 1 |
| Kroppskudde eller ryggsäck | Något bakom ryggen som hindrar dig från att rulla över | Effektivt så länge det används, men många slutar 3 |
| Kilkudde | Höjer huvud och axlar i en mild lutning | En lutning på 7,5 grader minskade andningsuppehåll 4 |
| Formad nackkudde eller kudde för halskotpelaren | Stöder nacken i en bestämd kurva | Lite belägg för snarkning |
| Smart kudde | Känner av snarkning och påminner dig genom att vibrera eller ändra form | Lite oberoende forskning |
Vad forskningen fann
Nyckelstudie
En lägeskudde i en månad och längre
- 28 vuxna
- Lägesberoende sömnapné
- Sömnlaboratorium, 1 och 6 månader
Personer vars sömnapné var värre på rygg sov i laboratoriet först utan och sedan med en lägeskudde, och igen efter en månads användning hemma. Med kudden tillbringade de mindre tid på rygg och hade färre andningshändelser, mindre fragmenterad sömn och färre syrenivåfall, redan första natten och fortfarande efter en månad. Sömnighet och sömnkvalitet förbättrades, och nöjdheten och användningen förblev höga efter sex månader.
En översikt av lägesterapi fann att ungefär 56 % av personerna med sömnapné är lägesberoende, och att huvudproblemet med lägeshjälpmedel är att människor slutar använda dem med tiden 2. Den klassiska tennisbollen som sys fast i en t-shirt är ett typexempel: efter 2,5 år var det bara 6 % som fortfarande använde den, mest för att den var obekväm 3. En bekväm kudde kan vara lättare att hålla fast vid.
Att välja en
Så väljer du
- Kontrollera först att du snarkar mest på rygg: tagga en veckas nätter med din ställning.
- Om du gör det, välj något som håller dig på sidan och som du tycker är bekvämt.
- Om du inte alls kan hålla dig borta från rygg, testa en kil som lyfter axlarna och inte bara huvudet.
- Ge det en vecka och jämför sedan med nätter utan den.
Fungerar antisnarkkuddar på riktigt?
Kuddar som håller dig på sidan kan hjälpa ryggsnarkare 1. Kuddar som bara formar om nacken har lite belägg.
Vilken är den bästa kudden mot snarkning?
Den bästa är en kudde som håller dig borta från rygg och som du tycker är bekväm nog att använda varje natt.
Hjälper en kilkudde mot snarkning?
Det kan den göra om den lyfter axlar och rygg. En mild lutning minskade andningsuppehåll vid sömnapné 4.
Fungerar smarta antisnarkkuddar?
Det finns lite oberoende forskning. Om du testar en, jämför dina nätter med och utan den.
Källor
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
SNART
Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.
Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.