KEINOT
Kuorsaustyynyt
Tyynyt, jotka pitävät sinut pois selältä, voivat auttaa selkäkuorsaajia. Toiset lupaavat enemmän kuin näyttö tukee.
- Sopii parhaiten
- Selkäkuorsaajille
- Näyttö
- Heikko tai kohtalainen, enimmäkseen asentoriippuvaisessa uniapneassa
- Hinta
- Matala tai kohtalainen
- Vaikutusaika
- Ensimmäinen yö
Tyynytyypit
| Tyyppi | Miten se toimii | Näyttö |
|---|---|---|
| Asentotyyny | Muotoiltu tyyny tai pehmuste, joka tekee selällään makaamisesta hankalaa ja tukee sinua kyljellä | Asentotyyny toimi ja oli hyvin siedetty 6 kuukauden tutkimuksessa 1 |
| Vartalotyyny tai reppu | Jokin selän takana, joka estää kääntymisen selälleen | Tehokas käytön aikana, mutta moni lopettaa 3 |
| Kiilatyyny | Kohottaa päätä ja hartioita loivassa kaltevuudessa | 7,5 asteen kallistus vähensi hengityskatkoja 4 |
| Anatominen tai niskatyyny | Tukee niskaa tietyssä kaarevuudessa | Vähän näyttöä kuorsauksesta |
| Älytyyny | Havaitsee kuorsauksen ja herättelee värinällä tai muodon muutoksella | Vähän riippumatonta tutkimusta |
Mitä tutkimus havaitsi
Keskeinen tutkimus
Asentotyyny kuukauden ajan ja sen jälkeen
- 28 aikuista
- Asentoriippuvainen uniapnea
- Unilaboratorio, 1 ja 6 kuukautta
Ihmiset, joiden uniapnea oli pahempi selällään, nukkuivat laboratoriossa ensin ilman ja sitten nukkuma-asentoa ohjaavan tyynyn kanssa, ja uudelleen kuukauden kotikäytön jälkeen. Tyynyn kanssa he viettivät vähemmän aikaa selällään ja heillä oli vähemmän hengitystapahtumia, vähemmän katkonaista unta ja vähemmän happipitoisuuden laskuja ensimmäisestä yöstä alkaen ja vielä kuukauden jälkeen. Uneliaisuus ja unen laatu paranivat, ja tyytyväisyys ja käyttö pysyivät korkeina kuuden kuukauden kohdalla.
Asentohoidon katsauksessa havaittiin, että noin 56 % uniapneaa sairastavista on asentoriippuvaisia ja että asentolaitteiden pääongelma on se, että ihmiset lopettavat niiden käytön ajan myötä 2. Klassinen T-paitaan ommeltu tennispallo on tästä hyvä esimerkki: 2,5 vuoden kuluttua vain 6 % käytti sitä vielä, enimmäkseen epämukavuuden vuoksi 3. Mukava tyyny voi olla helpompi pitää käytössä.
Valitseminen
Näin valitset
- Tarkista ensin, että kuorsaat enimmäkseen selällään: merkitse viikon ajan öihisi nukkuma-asento.
- Jos kuorsaat, valitse jotain, mikä pitää sinut kyljelläsi ja on mielestäsi mukavaa.
- Jos et pysy lainkaan pois selältä, kokeile kiilaa, joka nostaa hartioitasi päänkin lisäksi.
- Anna sille viikko ja vertaa sitten öihin ilman sitä.
Toimivatko kuorsaustyynyt oikeasti?
Tyynyt, jotka pitävät sinut kyljelläsi, voivat auttaa selkäkuorsaajia 1. Tyynyistä, jotka vain muotoilevat niskaa, on vähän näyttöä.
Mikä on paras tyyny kuorsaukseen?
Paras on tyyny, joka pitää sinut pois selältä ja on tarpeeksi mukava käytettäväksi joka yö.
Auttaako kiilatyyny kuorsaukseen?
Voi auttaa, jos se nostaa hartioita ja selkää. Loiva kallistus vähensi hengityskatkoja uniapneassa 4.
Toimivatko älykuorsaustyynyt?
Riippumatonta tutkimusta on vähän. Jos kokeilet sellaista, vertaa öitäsi sen kanssa ja ilman sitä.
Lähteet
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
TULOSSA PIAN
Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.
Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.
Tutustu Snoresiin
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.