snores

ЗАСОБИ

Подушки від хропіння

Подушки, що не дають лягти на спину, можуть допомогти тим, хто хропе на спині. Інші обіцяють більше, ніж показують докази.

Кому підходить
Тим, хто хропе на спині
Докази
Від слабких до помірних, переважно при апное сну, залежному від положення
Вартість
Від низької до помірної
Коли діє
Першої ночі

Види подушок

Поширені подушки від хропіння та що вони роблять.
ВидЯк працюєДокази
Подушка для положення тілаПрофільована подушка, що ускладнює лежання на спині й підтримує на боціПодушка для положення тіла працювала й добре переносилася в 6-місячному дослідженні 1
Подушка для обіймів або рюкзакЩось за спиною, що не дає перевернутисяЕфективно, поки користуєшся, але багато людей кидають 3
Клиноподібна подушкаПіднімає голову й плечі під лагідним ухиломНахил 7,5 градуса зменшив паузи в диханні 4
Анатомічна або шийна подушкаПідтримує шию в заданому вигиніДоказів для хропіння мало
Розумна подушкаВиявляє хропіння й штовхає вібрацією чи зміною формиМало незалежних досліджень

Що виявили дослідження

Ключове дослідження

Подушка для положення тіла впродовж місяця й довше

  • 28 дорослих
  • Апное сну, залежне від положення
  • Лабораторія сну, 1 і 6 місяців

Люди, в яких апное сну було гіршим на спині, спали в лабораторії спершу без подушки для положення тіла під час сну, потім із нею, і ще раз після місяця користування вдома. З подушкою вони менше часу проводили на спині й мали менше порушень дихання, менше уривчастого сну та менше падінь кисню, з першої ночі й так само через місяць. Сонливість і якість сну покращилися, а задоволення й користування залишалися високими через пів року.

Newell et al. · Sleep Breath · 2018 Джерело 1

Огляд позиційної терапії виявив, що приблизно 56% людей з апное сну залежать від положення і що головна проблема позиційних пристроїв у тому, що люди з часом перестають ними користуватися 2. Класичний тенісний мʼячик, пришитий до футболки, гарний приклад: через 2,5 року лише 6% людей ще ним користувалися, переважно через незручність 3. Зручну подушку, можливо, легше продовжувати використовувати.

Як обрати

Як обрати

  1. Спершу переконайся, що хропеш переважно на спині: позначай тиждень ночей своїм положенням.
  2. Якщо так, обери щось, що тримає тебе на боці й що тобі зручно.
  3. Якщо зовсім не можеш не лягати на спину, спробуй клин, що піднімає і плечі, а не лише голову.
  4. Дай йому тиждень, потім порівняй з ночами без нього.
Чи справді працюють подушки від хропіння?

Подушки, що тримають на боці, можуть допомогти тим, хто хропе на спині 1. Для подушок, що лише змінюють форму шиї, доказів мало.

Яка найкраща подушка від хропіння?

Найкраща та, що не дає лягти на спину й достатньо зручна, щоб користуватися нею щоночі.

Чи допомагає клиноподібна подушка від хропіння?

Може, якщо піднімає плечі й спину. Лагідний нахил зменшив паузи в диханні при апное сну 4.

Чи працюють розумні подушки від хропіння?

Незалежних досліджень мало. Якщо спробуєш одну, порівняй ночі з нею та без неї.

Джерела

  1. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  2. Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
  3. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  4. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

НЕЗАБАРОМ

Хропи менше.
Знайди, що допомагає.

Snores вимірює твоє хропіння щоночі, підказує, які засоби спробувати, веде через кілька хвилин вправ для горла на день і показує, які зміни повʼязані з тихішими ночами саме для тебе. Звук залишається на твоєму iPhone.

Знайомся: Snores
Snores уночі на iPhone: великий годинник, м’яко освітлений місяць Snores, скільки триває прослуховування, і кнопка «Утримуй, щоб зупинити»

Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.