REMEDIOS
Almohadas antirronquidos
Las almohadas que te mantienen fuera de la postura boca arriba pueden ayudar a quien ronca así. Otras prometen más de lo que muestra la evidencia.
- Ideal para
- Quien ronca boca arriba
- Evidencia
- Débil a moderada, sobre todo en la apnea del sueño posicional
- Coste
- Bajo a moderado
- Tiempo hasta que funciona
- La primera noche
Los tipos de almohada
| Tipo | Cómo funciona | Evidencia |
|---|---|---|
| Almohada posicional | Una almohada o cojín con forma que hace incómodo tumbarse boca arriba y te sostiene de lado | Una almohada de posicionamiento funcionó y fue bien tolerada en un estudio de 6 meses 1 |
| Almohada larga o mochila | Algo detrás de la espalda que evita que te des la vuelta | Eficaz mientras se usa, pero mucha gente lo deja 3 |
| Almohada en cuña | Eleva la cabeza y los hombros con una pendiente suave | Una inclinación de 7,5 grados redujo las pausas respiratorias 4 |
| Almohada ergonómica o cervical | Sostiene el cuello con una curva fija | Poca evidencia para el ronquido |
| Almohada inteligente | Detecta el ronquido y te avisa vibrando o cambiando de forma | Poca investigación independiente |
Qué halló la investigación
Estudio clave
Una almohada de posicionamiento durante un mes y más
- 28 adultos
- Apnea del sueño posicional
- Laboratorio del sueño, 1 y 6 meses
Personas cuya apnea del sueño era peor boca arriba durmieron en el laboratorio primero sin y luego con una almohada de posicionamiento, y de nuevo tras un mes de usarla en casa. Con la almohada pasaron menos tiempo boca arriba y tuvieron menos eventos respiratorios, menos sueño fragmentado y menos caídas de oxígeno, desde la primera noche y todavía después de un mes. La somnolencia y la calidad del sueño mejoraron, y la satisfacción y el uso se mantuvieron altos a los seis meses.
Una revisión de la terapia posicional halló que alrededor del 56 % de las personas con apnea del sueño dependen de la postura, y que el principal problema de los dispositivos posicionales es que la gente deja de usarlos con el tiempo 2. La clásica pelota de tenis cosida a una camiseta es un buen ejemplo: tras 2,5 años, solo el 6 % de las personas seguía usándola, sobre todo porque resultaba incómoda 3. Una almohada cómoda puede ser más fácil de mantener.
Cómo elegir una
Cómo elegir
- Primero, comprueba que roncas sobre todo boca arriba: etiqueta una semana de noches con tu postura.
- Si es así, elige algo que te mantenga de lado y que te resulte cómodo.
- Si no consigues salir de la postura boca arriba, prueba una cuña que eleve también los hombros, no solo la cabeza.
- Dale una semana y compara después con las noches sin ella.
¿Funcionan de verdad las almohadas antirronquidos?
Las almohadas que te mantienen de lado pueden ayudar a quien ronca boca arriba 1. Las que solo cambian la forma del cuello tienen poca evidencia.
¿Cuál es la mejor almohada para el ronquido?
La mejor es la que te mantiene fuera de la postura boca arriba y te resulta lo bastante cómoda como para usarla todas las noches.
¿Una almohada en cuña ayuda con el ronquido?
Puede ayudar, si eleva los hombros y la espalda. Una inclinación suave redujo las pausas respiratorias en la apnea del sueño 4.
¿Funcionan las almohadas antirronquidos inteligentes?
Hay poca investigación independiente. Si pruebas una, compara tus noches con ella y sin ella.
Fuentes
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
PRÓXIMAMENTE
Ronca menos.
Descubre qué funciona.
Snores mide tu ronquido cada noche, te sugiere qué remedios probar, te guía unos minutos al día con ejercicios de garganta y te muestra qué cambios acompañan a tus noches más tranquilas. El sonido se queda en tu iPhone.
Conoce Snores
Esta página es información general, no un consejo médico. Snores no es un dispositivo médico y no diagnostica la apnea del sueño ni ninguna otra afección. Si te preocupa tu sueño o tu respiración, habla con un médico.