對策

止鼾枕

讓你維持側睡的枕頭可以幫到仰睡型打呼的人 。只改變頸部形狀的枕頭，證據很少。

如果它能抬起你的肩膀和背部，就可能有幫助。平緩的傾斜減少了睡眠呼吸中止症患者的呼吸停止 。

讓你不再仰睡的枕頭可以幫到仰睡型打呼的人。其他的則比證據所能支持的承諾得更多。

枕頭的種類

常見的止鼾枕及其作用。

種類	原理	證據
定位枕	一種有形狀的枕頭或靠墊，讓仰躺變得不舒服，並支撐你側睡	在一項為期 6 個月的研究中，定位枕有效且耐受性良好 ¹
長條抱枕或背包	放在背後、防止你翻身的東西	使用時有效，但很多人會停用 ³
楔形枕	以平緩的斜度抬高頭部和肩膀	7.5 度的傾斜減少了呼吸停止 ⁴
護頸枕	依固定的弧度支撐頸部	針對打呼的證據很少
智慧枕	偵測鼾聲，並透過震動或改變形狀來提醒你	獨立研究很少

關鍵研究

睡眠呼吸中止症在仰睡時更嚴重的人，先後在不使用和使用睡眠定位枕的情況下在實驗室睡覺，並在家中使用一個月後再次檢測。使用枕頭後，他們仰睡的時間更少，呼吸事件、睡眠中斷和血氧下降也更少，從第一晚起就是如此，一個月後依然如此。嗜睡和睡眠品質有所改善，六個月時的滿意度和使用率仍然很高。

一項關於姿勢療法的回顧發現，約 56% 的睡眠呼吸中止症患者與姿勢有關，而姿勢器具的主要問題是人們會隨著時間推移停止使用 ²。經典的把網球縫在 T 恤上的辦法就是一個例子：2.5 年後，只有 6% 的人仍在使用，主要是因為不舒服 ³。一個舒適的枕頭可能比較容易持續使用。

止鼾枕真的有用嗎？

讓你維持側睡的枕頭可以幫到仰睡型打呼的人 ¹。只改變頸部形狀的枕頭，證據很少。

哪種枕頭最適合止鼾？

最好的是能讓你不再仰睡、並且舒適到你願意每晚使用的枕頭。

楔形枕對打呼有幫助嗎？

如果它能抬起你的肩膀和背部，就可能有幫助。平緩的傾斜減少了睡眠呼吸中止症患者的呼吸停止 ⁴。

智慧止鼾枕有用嗎？

獨立研究很少。如果你試用一個，請比較有它和沒有它的夜晚。

Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

即將推出

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本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。