ΛΥΣΕΙΣ
Μαξιλάρια για το ροχαλητό
Τα μαξιλάρια που σε κρατούν μακριά από την πλάτη μπορούν να βοηθήσουν όσους ροχαλίζουν ανάσκελα. Άλλα υπόσχονται περισσότερα από όσα δείχνουν τα στοιχεία.
- Κατάλληλο για
- Όσους ροχαλίζουν ανάσκελα
- Στοιχεία
- Αδύναμα έως μέτρια, κυρίως στην άπνοια ύπνου που εξαρτάται από τη στάση
- Κόστος
- Χαμηλό έως μέτριο
- Χρόνος για να δράσει
- Την πρώτη νύχτα
Τα είδη μαξιλαριών
| Είδος | Πώς δουλεύει | Στοιχεία |
|---|---|---|
| Μαξιλάρι στάσης | Ένα διαμορφωμένο μαξιλάρι ή προσκέφαλο που κάνει άβολο το ξάπλωμα ανάσκελα και σε στηρίζει στο πλάι | Ένα μαξιλάρι τοποθέτησης δούλεψε και ήταν ανεκτό σε μια μελέτη 6 μηνών 1 |
| Μαξιλάρι σώματος ή σακίδιο | Κάτι πίσω από την πλάτη που σε εμποδίζει να γυρίσεις | Αποτελεσματικό όσο χρησιμοποιείται, αλλά πολλοί σταματούν 3 |
| Μαξιλάρι σφήνα | Ανυψώνει το κεφάλι και τους ώμους σε ήπια κλίση | Μια κλίση 7,5 μοιρών μείωσε τις παύσεις αναπνοής 4 |
| Ανατομικό ή αυχενικό μαξιλάρι | Στηρίζει τον αυχένα σε σταθερή καμπύλη | Λίγα στοιχεία για το ροχαλητό |
| Έξυπνο μαξιλάρι | Εντοπίζει το ροχαλητό και σε σκουντά με δόνηση ή αλλαγή σχήματος | Λίγη ανεξάρτητη έρευνα |
Τι βρήκε η έρευνα
Βασική μελέτη
Ένα μαξιλάρι τοποθέτησης για έναν μήνα και πέρα
- 28 ενήλικες
- Άπνοια ύπνου που εξαρτάται από τη στάση
- Εργαστήριο ύπνου, 1 και 6 μήνες
Άτομα των οποίων η άπνοια ύπνου ήταν χειρότερη ανάσκελα κοιμήθηκαν στο εργαστήριο πρώτα χωρίς και μετά με ένα μαξιλάρι τοποθέτησης στον ύπνο και ξανά μετά από έναν μήνα χρήσης στο σπίτι. Με το μαξιλάρι, πέρασαν λιγότερο χρόνο ανάσκελα και είχαν λιγότερα επεισόδια αναπνοής, λιγότερο διακοπτόμενο ύπνο και λιγότερες πτώσεις οξυγόνου, από την πρώτη νύχτα και ακόμη και μετά από έναν μήνα. Η νύστα και η ποιότητα ύπνου βελτιώθηκαν και η ικανοποίηση και η χρήση παρέμειναν υψηλές στους έξι μήνες.
Μια ανασκόπηση της θεραπείας στάσης βρήκε ότι περίπου το 56% των ατόμων με άπνοια ύπνου εξαρτώνται από τη στάση και ότι το κύριο πρόβλημα των συσκευών στάσης είναι ότι οι άνθρωποι σταματούν να τις χρησιμοποιούν με τον καιρό 2. Το κλασικό μπαλάκι του τένις ραμμένο σε ένα μπλουζάκι είναι χαρακτηριστικό παράδειγμα: μετά από 2,5 χρόνια, μόνο το 6% των ανθρώπων το χρησιμοποιούσε ακόμη, κυρίως επειδή ήταν άβολο 3. Ένα άνετο μαξιλάρι μπορεί να είναι ευκολότερο να το διατηρήσεις.
Πώς να διαλέξεις
Πώς να διαλέξεις
- Πρώτα, έλεγξε αν ροχαλίζεις κυρίως ανάσκελα: βάλε ετικέτα με τη στάση σου σε μια εβδομάδα νυχτών.
- Αν ναι, διάλεξε κάτι που σε κρατά στο πλάι και που το βρίσκεις άνετο.
- Αν δεν μπορείς να μείνεις μακριά από την πλάτη σου καθόλου, δοκίμασε μια σφήνα που ανυψώνει και τους ώμους, όχι μόνο το κεφάλι.
- Δώσε του μία εβδομάδα και μετά σύγκρινε με νύχτες χωρίς αυτό.
Δουλεύουν πραγματικά τα μαξιλάρια για το ροχαλητό;
Τα μαξιλάρια που σε κρατούν στο πλάι μπορούν να βοηθήσουν όσους ροχαλίζουν ανάσκελα 1. Για μαξιλάρια που αλλάζουν μόνο το σχήμα του αυχένα υπάρχουν λίγα στοιχεία.
Ποιο είναι το καλύτερο μαξιλάρι για το ροχαλητό;
Το καλύτερο είναι ένα μαξιλάρι που σε κρατά μακριά από την πλάτη σου και που το βρίσκεις αρκετά άνετο ώστε να το χρησιμοποιείς κάθε βράδυ.
Βοηθά το μαξιλάρι σφήνα το ροχαλητό;
Μπορεί, αν ανυψώνει τους ώμους και την πλάτη σου. Μια ήπια κλίση μείωσε τις παύσεις αναπνοής στην άπνοια ύπνου 4.
Δουλεύουν τα έξυπνα μαξιλάρια για το ροχαλητό;
Υπάρχει λίγη ανεξάρτητη έρευνα. Αν δοκιμάσεις ένα, σύγκρινε τις νύχτες σου με και χωρίς αυτό.
Πηγές
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
ΣΥΝΤΟΜΑ
Ροχάλιζε λιγότερο.
Βρες τι δουλεύει.
Το Snores μετρά το ροχαλητό σου κάθε νύχτα, προτείνει ποιες λύσεις να δοκιμάσεις, σε καθοδηγεί για λίγα λεπτά ασκήσεων λαιμού την ημέρα και δείχνει ποιες αλλαγές ταιριάζουν με πιο ήσυχες νύχτες για σένα. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.
Γνώρισε το Snores
Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.