対策

いびき対策まくら

Q: いびき対策まくらは本当に効く？

横向きを保つまくらは、仰向けでいびきをかく人に役立つことがあります。首の形を変えるだけのまくらには、ほとんど根拠がありません。

Q: くさび型まくらは、いびきに効く？

肩と背中まで持ち上げるなら効くことがあります。なだらかな傾斜で、睡眠時無呼吸の呼吸の途切れが減りました。

仰向けにならないようにするまくらは、仰向けのいびきに役立つことがあります。根拠以上のことをうたうものもあります。

向いている人: 仰向けでいびきをかく人
根拠: 弱い〜中程度。おもに姿勢依存性の睡眠時無呼吸
費用: 低〜中程度
効くまでの時間: 最初の夜

まくらの種類

よくあるいびき対策まくらと、その働き。

種類	しくみ	根拠
姿勢を保つまくら	形のあるまくらやクッションで、仰向けを窮屈にし、横向きを支える	6か月間の研究で、姿勢を保つまくらが効果的で、よく受け入れられた ¹
抱き枕やリュック	背中に置いて、寝返りを防ぐもの	使っているあいだは効果があるが、やめる人が多い ³
くさび型まくら	頭と肩をなだらかな傾斜で高くする	7.5度の傾きで呼吸の途切れが減った ⁴
輪郭のある、または頸椎用のまくら	首を決まったカーブで支える	いびきについての根拠はほとんどない
スマートまくら	いびきを検知し、振動や形の変化でうながす	独立した研究はほとんどない

研究でわかったこと

主な研究

姿勢を保つまくらを、1か月とその先まで

成人28人
姿勢依存性の睡眠時無呼吸
睡眠ラボ、1か月と6か月

仰向けで睡眠時無呼吸が悪化する人が、ラボで姿勢を保つまくらなしとありで眠り、さらに自宅で1か月使ったあとにもう一度眠りました。まくらがあると、仰向けの時間が減り、呼吸の異常、中断される睡眠、酸素の低下も減りました。最初の夜から効果があり、1か月後も続いていました。眠気と睡眠の質が改善し、満足度と使用率は6か月後も高いままでした。

Newell et al. · Sleep Breath · 2018 出典 1

姿勢療法のレビューでは、睡眠時無呼吸の人の約56%が姿勢に左右されること、そして姿勢を保つ器具の最大の問題は、時間がたつと使うのをやめてしまうことだとわかりました ²。Tシャツにテニスボールを縫いつけるという昔ながらの方法が、その例です。2年半後に使い続けていたのは6%の人だけで、おもに不快だったからです ³。快適なまくらなら、続けやすいかもしれません。

選ぶとき

選び方

まず、仰向けでいびきが多いか確認します。1週間、寝た姿勢をタグに残してみましょう。
そうなら、横向きを保てて、快適に感じるものを選びます。
どうしても仰向けに戻ってしまうなら、頭だけでなく肩も持ち上げるくさび型を試します。
1週間続けて、使わなかった夜と比べます。

いびき対策まくらは本当に効く？

横向きを保つまくらは、仰向けでいびきをかく人に役立つことがあります ¹。首の形を変えるだけのまくらには、ほとんど根拠がありません。

いびきにいちばんいいまくらは？

仰向けにならず、毎晩使えるくらい快適なまくらです。

くさび型まくらは、いびきに効く？

肩と背中まで持ち上げるなら効くことがあります。なだらかな傾斜で、睡眠時無呼吸の呼吸の途切れが減りました ⁴。

スマートないびき対策まくらは効く？

独立した研究はほとんどありません。試すなら、使った夜と使わなかった夜を比べましょう。

出典

Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

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このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。