วิธีแก้
หมอนกันกรน
หมอนที่ช่วยไม่ให้นอนหงายอาจช่วยคนที่กรนตอนนอนหงายได้ แบบอื่นสัญญาไว้มากกว่าที่หลักฐานแสดง
- เหมาะกับ
- คนที่กรนตอนนอนหงาย
- หลักฐาน
- อ่อนถึงปานกลาง ส่วนใหญ่ในภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่สัมพันธ์กับท่านอน
- ค่าใช้จ่าย
- ต่ำถึงปานกลาง
- เห็นผลเมื่อไร
- คืนแรก
หมอนประเภทต่างๆ
| ประเภท | ทำงานอย่างไร | หลักฐาน |
|---|---|---|
| หมอนช่วยจัดท่านอน | หมอนหรือเบาะที่มีรูปทรงซึ่งทำให้นอนหงายไม่สบายและรองรับคุณตอนตะแคง | หมอนช่วยจัดท่านอนได้ผลและทนได้ดีในการศึกษา 6 เดือน 1 |
| หมอนข้างหรือเป้ | สิ่งของวางด้านหลังที่กันไม่ให้พลิกตัว | ได้ผลขณะที่ใช้ แต่หลายคนเลิกใช้ 3 |
| หมอนลิ่ม | ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเป็นทางลาดเบาๆ | การเอียง 7.5 องศาลดการหยุดหายใจ 4 |
| หมอนรองคอ | รองรับคอตามส่วนโค้งที่กำหนด | มีหลักฐานน้อยสำหรับการกรน |
| หมอนอัจฉริยะ | ตรวจจับการกรนและเตือนด้วยการสั่นหรือเปลี่ยนรูปทรง | มีงานวิจัยอิสระน้อย |
งานวิจัยพบอะไร
งานวิจัยสำคัญ
หมอนช่วยจัดท่านอนหนึ่งเดือนและต่อจากนั้น
- ผู้ใหญ่ 28 คน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่สัมพันธ์กับท่านอน
- ห้องทดลองการนอนหลับ 1 และ 6 เดือน
คนที่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงตอนนอนหงายนอนในห้องทดลองโดยไม่ใช้แล้วใช้หมอนช่วยจัดท่านอน และอีกครั้งหลังใช้ที่บ้านหนึ่งเดือน เมื่อใช้หมอน พวกเขาใช้เวลานอนหงายน้อยลง และมีเหตุการณ์ผิดปกติในการหายใจ การนอนที่ขาดตอน และออกซิเจนตกน้อยลง ตั้งแต่คืนแรกและยังคงเป็นเช่นนั้นหลังหนึ่งเดือน อาการง่วงและคุณภาพการนอนดีขึ้น และความพอใจกับการใช้ยังสูงเมื่อผ่านไปหกเดือน
การทบทวนงานวิจัยเรื่องการบำบัดด้วยท่านอนพบว่าราวร้อยละ 56 ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับขึ้นกับท่านอน และปัญหาหลักของอุปกรณ์จัดท่านอนคือคนเลิกใช้ไปเมื่อเวลาผ่านไป 2 ลูกเทนนิสที่เย็บติดเสื้อยืดแบบคลาสสิกเป็นตัวอย่าง หลังสองปีครึ่ง มีเพียงร้อยละ 6 ที่ยังใช้อยู่ ส่วนใหญ่เพราะไม่สบาย 3 หมอนที่สบายอาจใช้ต่อเนื่องได้ง่ายกว่า
การเลือกหมอน
วิธีเลือก
- ก่อนอื่น ตรวจดูว่าคุณกรนส่วนใหญ่ตอนนอนหงาย: ติดแท็กท่านอนในคืนต่างๆ ตลอดหนึ่งสัปดาห์
- ถ้าใช่ เลือกสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนตะแคงและคุณรู้สึกสบาย
- ถ้าคุณอยู่นอกท่านอนหงายไม่ได้เลย ลองหมอนลิ่มที่ยกไหล่ด้วยไม่ใช่แค่ศีรษะ
- ลองหนึ่งสัปดาห์ แล้วเปรียบเทียบกับคืนที่ไม่ใช้
หมอนกันกรนได้ผลจริงไหม
หมอนที่ช่วยให้คุณนอนตะแคงอาจช่วยคนที่กรนตอนนอนหงายได้ 1 หมอนที่เปลี่ยนแค่รูปทรงของคอมีหลักฐานน้อย
หมอนแบบไหนดีที่สุดสำหรับคนกรน
แบบที่ดีที่สุดคือหมอนที่ช่วยไม่ให้คุณนอนหงายและสบายพอให้ใช้ได้ทุกคืน
หมอนลิ่มช่วยเรื่องกรนไหม
ช่วยได้ ถ้ายกไหล่และหลังด้วย การเอียงเบาๆ ลดการหยุดหายใจในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 4
หมอนอัจฉริยะกันกรนได้ผลไหม
มีงานวิจัยอิสระน้อย ถ้าลอง ให้เปรียบเทียบคืนที่ใช้กับคืนที่ไม่ใช้
แหล่งอ้างอิง
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
เร็วๆ นี้
กรนให้น้อยลง
หาสิ่งที่ได้ผล
Snores วัดการกรนของคุณทุกคืน แนะนำวิธีแก้ที่ควรลอง พาบริหารลำคอไม่กี่นาทีต่อวัน และแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงไหนมาคู่กับคืนที่เงียบกว่าสำหรับคุณ เสียงอยู่บน iPhone ของคุณเท่านั้น
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์