REMEDII
Perne antisforăit
Pernele care te țin departe de spate îi pot ajuta pe cei care sforăie pe spate. Altele promit mai mult decât arată dovezile.
- Potrivit pentru
- Cei care sforăie pe spate
- Dovezi
- Slabe până la moderate, mai ales în apneea în somn pozițională
- Cost
- Mic până la moderat
- Timp până la efect
- Prima noapte
Tipurile de perne
| Tip | Cum funcționează | Dovezi |
|---|---|---|
| Pernă de poziționare | O pernă sau o pernuță profilată care face incomod să stai pe spate și te susține pe o parte | O pernă de poziționare a funcționat și a fost bine tolerată într-un studiu de 6 luni 1 |
| Pernă pentru corp sau rucsac | Ceva în spatele tău care te oprește să te întorci | Eficient cât timp e folosit, dar mulți încetează să-l mai folosească 3 |
| Pernă pană | Ridică capul și umerii într-o pantă ușoară | O înclinare de 7,5 grade a redus pauzele de respirație 4 |
| Pernă ergonomică sau cervicală | Susține ceafa într-o curbă fixă | Puține dovezi pentru sforăit |
| Pernă inteligentă | Detectează sforăitul și te îndeamnă prin vibrații sau schimbându-și forma | Puține cercetări independente |
Ce a găsit cercetarea
Studiu cheie
O pernă de poziționare pentru o lună și mai departe
- 28 de adulți
- Apnee în somn pozițională
- Laborator de somn, 1 și 6 luni
Persoane a căror apnee în somn era mai rea pe spate au dormit în laborator mai întâi fără, apoi cu o pernă de poziționare, și din nou după o lună de folosire acasă. Cu perna, au petrecut mai puțin timp pe spate și au avut mai puține evenimente respiratorii, un somn mai puțin fragmentat și mai puține scăderi de oxigen, încă din prima noapte și tot așa după o lună. Somnolența și calitatea somnului s-au îmbunătățit, iar satisfacția și folosirea au rămas ridicate la șase luni.
O sinteză a terapiei poziționale a găsit că aproximativ 56% dintre persoanele cu apnee în somn depind de poziție și că problema principală a dispozitivelor poziționale este că oamenii încetează să le mai folosească în timp 2. Clasica minge de tenis cusută într-un tricou e un exemplu: după 2,5 ani, doar 6% dintre persoane o mai foloseau, mai ales pentru că era incomodă 3. O pernă confortabilă poate fi mai ușor de păstrat.
Cum alegi una
Cum alegi
- Mai întâi, verifică dacă sforăi mai ales pe spate: etichetează o săptămână de nopți cu poziția ta.
- Dacă da, alege ceva care te ține pe o parte și pe care îl găsești confortabil.
- Dacă nu te poți ține deloc departe de spate, încearcă o pană care ridică și umerii, nu doar capul.
- Dă-i o săptămână, apoi compară cu nopțile fără ea.
Funcționează cu adevărat pernele antisforăit?
Pernele care te țin pe o parte îi pot ajuta pe cei care sforăie pe spate 1. Pernele care doar remodelează ceafa au puține dovezi.
Care este cea mai bună pernă pentru sforăit?
Cea mai bună este o pernă care te ține departe de spate și pe care o găsești suficient de confortabilă ca s-o folosești în fiecare noapte.
Ajută o pernă pană la sforăit?
Poate, dacă ridică umerii și spatele. O înclinare ușoară a redus pauzele de respirație în apneea în somn 4.
Funcționează pernele antisforăit inteligente?
Există puține cercetări independente. Dacă încerci una, compară nopțile cu și fără ea.
Surse
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
ÎN CURÂND
Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.
Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.
Descoperă Snores
Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.