MITTEL
Anti-Schnarch-Kissen
Kissen, die dich vom Rücken fernhalten, können Rückenschnarchenden helfen. Andere versprechen mehr, als die Studien zeigen.
- Gut geeignet für
- Rückenschnarchende
- Studienlage
- Schwach bis mäßig, meist bei lageabhängiger Schlafapnoe
- Kosten
- Niedrig bis mäßig
- Wirkt nach
- Der ersten Nacht
Die Arten von Kissen
| Art | So funktioniert es | Studienlage |
|---|---|---|
| Lagerungskissen | Ein geformtes Kissen oder Polster, das die Rückenlage unbequem macht und dich auf der Seite stützt | Ein Lagerungskissen wirkte und wurde in einer 6-Monats-Studie gut vertragen 1 |
| Körperkissen oder Rucksack | Etwas hinter dem Rücken, das das Zurückrollen verhindert | Wirksam, solange es benutzt wird, aber viele hören auf 3 |
| Keilkissen | Hebt Kopf und Schultern in sanfter Neigung an | Eine Neigung von 7,5 Grad verringerte Atempausen 4 |
| Nackenstützkissen oder Cervicalkissen | Stützt den Nacken in einer festen Wölbung | Kaum Belege bei Schnarchen |
| Smartes Kissen | Erkennt Schnarchen und stupst dich durch Vibration oder Formänderung an | Kaum unabhängige Forschung |
Was die Forschung fand
Wichtige Studie
Ein Lagerungskissen für einen Monat und länger
- 28 Erwachsene
- Lageabhängige Schlafapnoe
- Schlaflabor, 1 und 6 Monate
Menschen, deren Schlafapnoe auf dem Rücken schlimmer war, schliefen im Labor erst ohne und dann mit einem Schlaflagerungskissen und noch einmal nach einem Monat Benutzung zu Hause. Mit dem Kissen verbrachten sie weniger Zeit auf dem Rücken und hatten weniger Atemereignisse, weniger unterbrochenen Schlaf und weniger Sauerstoffabfälle, ab der ersten Nacht und auch nach einem Monat noch. Schläfrigkeit und Schlafqualität verbesserten sich, und Zufriedenheit und Nutzung blieben nach sechs Monaten hoch.
Eine Übersichtsarbeit zur Lagetherapie fand, dass etwa 56 % der Menschen mit Schlafapnoe lageabhängig sind und dass das Hauptproblem lagebezogener Hilfsmittel ist, dass die Menschen sie mit der Zeit nicht mehr benutzen 2. Der klassische, in ein T-Shirt eingenähte Tennisball ist ein gutes Beispiel: Nach 2,5 Jahren benutzten ihn nur noch 6 %, meist weil er unbequem war 3. Ein bequemes Kissen lässt sich vielleicht leichter durchhalten.
Eines auswählen
So wählst du aus
- Prüfe zuerst, ob du hauptsächlich auf dem Rücken schnarchst: Markiere eine Woche lang deine Nächte mit deiner Schlaflage.
- Wenn ja, wähle etwas, das dich auf der Seite hält und das du bequem findest.
- Wenn du gar nicht vom Rücken wegkommst, probiere einen Keil, der auch die Schultern anhebt, nicht nur den Kopf.
- Gib ihm eine Woche und vergleiche dann mit Nächten ohne.
Wirken Anti-Schnarch-Kissen wirklich?
Kissen, die dich auf der Seite halten, können Rückenschnarchenden helfen 1. Für Kissen, die nur den Nacken umformen, gibt es kaum Belege.
Welches Kissen ist das beste gegen Schnarchen?
Das beste ist ein Kissen, das dich vom Rücken fernhält und das du bequem genug findest, um es jede Nacht zu benutzen.
Hilft ein Keilkissen gegen Schnarchen?
Es kann helfen, wenn es Schultern und Rücken anhebt. Eine sanfte Neigung verringerte Atempausen bei Schlafapnoe 4.
Wirken smarte Anti-Schnarch-Kissen?
Es gibt kaum unabhängige Forschung. Wenn du eines ausprobierst, vergleiche deine Nächte mit und ohne.
Quellen
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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