REMEDI
Bantal antidengkur
Bantal yang menghalang anda terlentang boleh membantu pendengkur terlentang. Yang lain menjanjikan lebih daripada yang ditunjukkan oleh bukti.
- Terbaik untuk
- Pendengkur terlentang
- Bukti
- Lemah hingga sederhana, kebanyakannya dalam apnea tidur posisi
- Kos
- Rendah hingga sederhana
- Masa untuk berkesan
- Malam pertama
Jenis-jenis bantal
| Jenis | Cara ia berfungsi | Bukti |
|---|---|---|
| Bantal posisi | Bantal atau kusyen berbentuk yang menjadikan berbaring terlentang tidak selesa dan menyokong anda pada posisi mengiring | Bantal penempatan posisi berkesan dan diterima baik dalam kajian 6 bulan 1 |
| Bantal peluk atau beg galas | Sesuatu di belakang badan yang menghalang anda berguling | Berkesan semasa digunakan, tetapi ramai orang berhenti 3 |
| Bantal baji | Meninggikan kepala dan bahu anda pada cerun yang lembut | Kecondongan 7.5 darjah mengurangkan jeda pernafasan 4 |
| Bantal kontur atau servikal | Menyokong leher dalam lengkungan tetap | Sedikit bukti untuk dengkuran |
| Bantal pintar | Mengesan dengkuran dan menyiku anda dengan bergetar atau mengubah bentuk | Sedikit kajian bebas |
Apa yang ditemui kajian
Kajian utama
Bantal penempatan posisi selama sebulan dan seterusnya
- 28 orang dewasa
- Apnea tidur posisi
- Makmal tidur, 1 dan 6 bulan
Orang yang apnea tidurnya lebih teruk apabila terlentang tidur di makmal tanpa dan kemudian dengan bantal penempatan posisi tidur, dan sekali lagi selepas sebulan menggunakannya di rumah. Dengan bantal itu, mereka kurang masa terlentang dan mengalami lebih sedikit kejadian pernafasan, tidur yang kurang terganggu dan kurang penurunan oksigen, sejak malam pertama dan masih selepas sebulan. Rasa mengantuk dan kualiti tidur bertambah baik, dan kepuasan serta penggunaan kekal tinggi pada enam bulan.
Kajian semula terapi posisi mendapati kira-kira 56% orang dengan apnea tidur bergantung kepada posisi, dan masalah utama alat posisi ialah orang berhenti menggunakannya lama-kelamaan 2. Bola tenis klasik yang dijahit pada baju-T ialah contohnya: selepas 2.5 tahun, hanya 6% orang masih menggunakannya, kebanyakannya kerana tidak selesa 3. Bantal yang selesa mungkin lebih mudah diteruskan.
Memilih satu
Cara memilih
- Pertama, pastikan anda berdengkur kebanyakannya apabila terlentang: tandakan seminggu malam dengan posisi tidur anda.
- Jika ya, pilih sesuatu yang mengekalkan anda mengiring dan yang anda rasa selesa.
- Jika anda langsung tidak dapat mengelak terlentang, cuba bantal baji yang mengangkat bahu anda serta kepala.
- Beri masa seminggu, kemudian bandingkan dengan malam tanpanya.
Adakah bantal antidengkur benar-benar berkesan?
Bantal yang mengekalkan anda mengiring boleh membantu pendengkur terlentang 1. Bantal yang hanya membentuk semula leher mempunyai sedikit bukti.
Apakah bantal terbaik untuk dengkuran?
Yang terbaik ialah bantal yang menghalang anda terlentang dan yang anda rasa cukup selesa untuk digunakan setiap malam.
Adakah bantal baji membantu dengkuran?
Boleh, jika ia mengangkat bahu dan belakang anda. Kecondongan lembut mengurangkan jeda pernafasan dalam apnea tidur 4.
Adakah bantal antidengkur pintar berkesan?
Kajian bebasnya sedikit. Jika anda mencubanya, bandingkan malam anda dengan dan tanpanya.
Sumber
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
AKAN DATANG
Berdengkur kurang.
Cari yang berkesan.
Snores mengukur dengkuran anda setiap malam, mencadangkan remedi yang patut dicuba, memandu senaman tekak beberapa minit sehari dan menunjukkan perubahan mana yang seiring dengan malam yang lebih senyap untuk anda. Bunyinya kekal pada iPhone anda.
Kenali Snores
Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.