REMÈDES
Oreillers anti-ronflement
Les oreillers qui t'empêchent de dormir sur le dos peuvent aider ceux qui ronflent sur le dos. D'autres promettent plus que ce que montrent les preuves.
- Idéal pour
- Ceux qui ronflent sur le dos
- Preuves
- Faibles à modérées, surtout dans l'apnée du sommeil positionnelle
- Coût
- Faible à modéré
- Délai d'effet
- Dès la première nuit
Les types d'oreillers
| Type | Comment ça marche | Preuves |
|---|---|---|
| Oreiller de positionnement | Un oreiller ou coussin profilé qui rend inconfortable de rester sur le dos et te soutient sur le côté | Un oreiller de positionnement a marché et a été bien toléré dans une étude de 6 mois 1 |
| Oreiller de corps ou sac à dos | Quelque chose dans ton dos qui t'empêche de te retourner | Efficace tant qu'on l'utilise, mais beaucoup de gens arrêtent 3 |
| Oreiller compensé | Surélève ta tête et tes épaules en pente douce | Une inclinaison de 7,5 degrés a réduit les pauses respiratoires 4 |
| Oreiller ergonomique ou cervical | Soutient la nuque selon une courbe fixe | Peu de preuves pour le ronflement |
| Oreiller connecté | Détecte le ronflement et te pousse en vibrant ou en changeant de forme | Peu de recherches indépendantes |
Ce qu'a trouvé la recherche
Étude clé
Un oreiller de positionnement pendant un mois et au-delà
- 28 adultes
- Apnée du sommeil positionnelle
- Laboratoire du sommeil, 1 et 6 mois
Des personnes dont l'apnée du sommeil était pire sur le dos ont dormi au laboratoire d'abord sans, puis avec un oreiller de positionnement, et de nouveau après un mois d'utilisation chez elles. Avec l'oreiller, elles passaient moins de temps sur le dos et avaient moins d'événements respiratoires, un sommeil moins haché et moins de baisses d'oxygène, dès la première nuit et encore après un mois. La somnolence et la qualité du sommeil se sont améliorées, et la satisfaction et l'utilisation sont restées élevées à six mois.
Une revue du traitement positionnel a trouvé qu'environ 56 % des personnes atteintes d'apnée du sommeil dépendent de la position, et que le principal problème des dispositifs positionnels est que les gens finissent par ne plus les utiliser 2. La classique balle de tennis cousue dans un T-shirt en est un exemple : après 2,5 ans, seuls 6 % des personnes s'en servaient encore, surtout parce que c'était inconfortable 3. Un oreiller confortable est peut-être plus facile à garder.
Bien choisir
Comment choisir
- D'abord, vérifie que tu ronfles surtout sur le dos : note ta position pendant une semaine de nuits.
- Si c'est le cas, choisis quelque chose qui te garde sur le côté et que tu trouves confortable.
- Si tu n'arrives pas du tout à rester hors du dos, essaie un coin qui soulève aussi tes épaules et pas seulement ta tête.
- Laisse-lui une semaine, puis compare avec des nuits sans lui.
Les oreillers anti-ronflement marchent-ils vraiment ?
Les oreillers qui te gardent sur le côté peuvent aider ceux qui ronflent sur le dos 1. Les oreillers qui ne font que remodeler la nuque ont peu de preuves.
Quel est le meilleur oreiller contre le ronflement ?
Le meilleur est un oreiller qui t'empêche de dormir sur le dos et que tu trouves assez confortable pour l'utiliser chaque nuit.
Un oreiller compensé aide-t-il contre le ronflement ?
Il le peut, s'il soulève tes épaules et ton dos. Une inclinaison douce a réduit les pauses respiratoires dans l'apnée du sommeil 4.
Les oreillers anti-ronflement connectés marchent-ils ?
Il y a peu de recherches indépendantes. Si tu en essaies un, compare tes nuits avec et sans.
Sources
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.