BIỆN PHÁP
Gối chống ngáy
Những chiếc gối giữ bạn không nằm ngửa có thể giúp người ngáy khi nằm ngửa. Những loại khác hứa hẹn nhiều hơn bằng chứng cho thấy.
- Phù hợp nhất với
- Người ngáy khi nằm ngửa
- Bằng chứng
- Từ yếu đến vừa, chủ yếu ở ngưng thở khi ngủ theo tư thế
- Chi phí
- Từ thấp đến vừa phải
- Thời gian có tác dụng
- Đêm đầu tiên
Các loại gối
| Loại | Cách hoạt động | Bằng chứng |
|---|---|---|
| Gối định vị | Gối hoặc đệm có hình dạng khiến việc nằm ngửa khó chịu và đỡ bạn ở tư thế nghiêng | Một chiếc gối định vị có hiệu quả và được dung nạp tốt trong nghiên cứu 6 tháng 1 |
| Gối ôm hoặc ba lô | Thứ gì đó sau lưng ngăn bạn lăn ngửa | Hiệu quả khi đang dùng, nhưng nhiều người bỏ 3 |
| Gối hình nêm | Nâng đầu và vai bạn lên theo độ dốc nhẹ | Độ nghiêng 7,5 độ làm giảm các lần ngừng thở 4 |
| Gối ôm cổ hoặc gối cổ | Đỡ cổ theo một đường cong cố định | Ít bằng chứng cho chứng ngáy |
| Gối thông minh | Phát hiện tiếng ngáy và nhắc bạn bằng cách rung hoặc đổi hình dạng | Ít nghiên cứu độc lập |
Nghiên cứu tìm thấy gì
Nghiên cứu chính
Một chiếc gối định vị trong một tháng và lâu hơn
- 28 người trưởng thành
- Ngưng thở khi ngủ theo tư thế
- Phòng thí nghiệm giấc ngủ, sau 1 và 6 tháng
Những người bị ngưng thở khi ngủ nặng hơn khi nằm ngửa ngủ trong phòng thí nghiệm lúc đầu không có và sau đó có gối định vị khi ngủ, và lại thử sau một tháng dùng tại nhà. Với chiếc gối, họ nằm ngửa ít thời gian hơn và có ít lần rối loạn hô hấp, ít giấc ngủ bị gián đoạn và ít lần tụt oxy hơn, từ đêm đầu tiên và vẫn như vậy sau một tháng. Tình trạng buồn ngủ và chất lượng giấc ngủ được cải thiện, còn mức hài lòng và việc sử dụng vẫn cao sau sáu tháng.
Một tổng quan về liệu pháp tư thế cho thấy khoảng 56% người bị ngưng thở khi ngủ phụ thuộc vào tư thế, và vấn đề chính của các dụng cụ định vị là mọi người bỏ không dùng theo thời gian 2. Quả bóng tennis kinh điển khâu vào áo thun là một ví dụ: sau 2,5 năm, chỉ 6% người còn dùng, chủ yếu vì khó chịu 3. Một chiếc gối thoải mái có thể dễ duy trì hơn.
Chọn một chiếc
Cách chọn
- Trước tiên, hãy kiểm tra xem bạn có ngáy chủ yếu khi nằm ngửa không: gắn thẻ tư thế cho một tuần các đêm.
- Nếu đúng, hãy chọn thứ giữ bạn nằm nghiêng và bạn thấy thoải mái.
- Nếu bạn không thể tránh nằm ngửa, hãy thử một chiếc nêm nâng cả vai lẫn đầu.
- Thử một tuần, rồi so sánh với những đêm không dùng.
Gối chống ngáy có thực sự hiệu quả không?
Gối giữ bạn nằm nghiêng có thể giúp người ngáy khi nằm ngửa 1. Gối chỉ định hình lại cổ thì có rất ít bằng chứng.
Loại gối nào tốt nhất cho người ngáy?
Tốt nhất là chiếc gối giữ bạn không nằm ngửa và đủ thoải mái để bạn dùng mỗi đêm.
Gối hình nêm có giúp giảm ngáy không?
Có thể, nếu nó nâng cả vai và lưng của bạn. Một độ nghiêng nhẹ đã làm giảm các lần ngừng thở ở người ngưng thở khi ngủ 4.
Gối chống ngáy thông minh có hiệu quả không?
Có rất ít nghiên cứu độc lập. Nếu bạn thử, hãy so sánh các đêm có và không có nó.
Nguồn
- Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
- Ravesloot MJL, van Maanen JP, Dun L, de Vries N. The undervalued potential of positional therapy in position-dependent snoring and obstructive sleep apnea: a review of the literature. Sleep Breath. 2013;17(1):39-49. doi.org/10.1007/s11325-012-0683-5
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
SẮP RA MẮT
Ngáy ít hơn.
Tìm ra điều hiệu quả.
Snores đo tiếng ngáy của bạn mỗi đêm, gợi ý biện pháp nên thử, hướng dẫn vài phút bài tập họng mỗi ngày và cho thấy thay đổi nào đi cùng những đêm yên tĩnh hơn với riêng bạn. Âm thanh vẫn ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.