إجابات

هل تنفع أجهزة مكافحة الشخير؟

بعضها له أدلة جيدة، وبعضها قليلة، وبعضها لا دليل عليه. وهذه القائمة الصريحة.

أجهزة مكافحة الشخير والأدلة على كل منها.
الجهازالأنسب لـالأدلة
واقي فم يدفع الفك السفلي إلى الأمامالشخير المستمر؛ وانقطاع النفس الخفيف إلى المتوسط أثناء النومقوية 1,4
جهاز تثبيت اللسانمن يشخرون من اللسان؛ ومن لديهم أسنان قليلةمتوسطة 2,5
وسادة أو جهاز للوضعيةمن يشخرون على الظهرمتوسطة، في انقطاع النفس المرتبط بالوضعية 6,7
لاصقات الأنف وموسّعاتهالشخير الصادر من الأنفمتباينة 8,9
شريط الفممن يتنفسون من الفم وأنفهم سالكضعيفة، مع مخاطر 10
حزام الذقنأدلة قليلة لأي شخصضعيفة 3
CPAPانقطاع النفس أثناء النومقوية، لانقطاع النفس أثناء النوم 11
أجهزة ذكية تهتز أو تصدر طنينًامن يشخرون على الظهر، ربماأبحاث مستقلة قليلة

اختيار جهاز

كيف تختار

  1. تعرّف على نوع شخيرك.
  2. اختيار الجهاز الذي يستهدفه، بدءًا بأرخص ما يناسبك.
  3. استخدامه كل ليلة لمدة أسبوع إلى أسبوعين.
  4. مقارنته بالليالي بدونه.
  5. بالنسبة لواقي الفم، إذا ساعد الواقي القابل للتشكيل بالغلي قليلًا، فقد يساعد واقٍ مصنوع حسب القياس من طبيب أسنان أكثر 1.
ما أكثر أجهزة مكافحة الشخير فعالية؟

واقيات الفم التي تُبقي الفك السفلي إلى الأمام لها أقوى الأدلة 1,4.

هل تنفع أساور أو خواتم مكافحة الشخير؟

لا دليل جيد على أن الأساور أو الخواتم أو المغناطيسات تخفف الشخير.

هل تنفع لاصقات الأنف مثل واقيات الفم؟

عادةً لا. فاللاصقات تفيد فقط الشخير الذي يبدأ من الأنف 9، بينما تستهدف واقيات الفم الحلق.

هل أجهزة مكافحة الشخير آمنة؟

معظمها آمن عند استخدامه وفق التعليمات. فقد تسبب واقيات الفم ألمًا في الفك، وشريط الفم محفوف بالمخاطر مع انسداد الأنف أو احتمال انقطاع النفس أثناء النوم 10.

المصادر

  1. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  2. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
  3. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  4. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  5. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  6. Newell J, Mairesse O, Neu D. Can positional therapy be simple, effective and well tolerated all together? A prospective study on treatment response and compliance in positional sleep apnea with a positioning pillow. Sleep Breath. 2018;22(4):1143-1151. doi.org/10.1007/s11325-018-1650-6
  7. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
  8. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  9. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  10. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  11. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640

قريبًا

اشخر أقل.
واعرف ما ينفعك.

يقيس Snores شخيرك كل ليلة، ويقترح الحلول التي يستحق تجربتها، ويرشدك في بضع دقائق من تمارين الحلق يوميًا، ويُظهر التغييرات التي ترتبط بليالٍ أهدأ لديك. ويبقى الصوت على iPhone.

تعرّف على Snores
الاتجاهات في Snores: درجات شخير أسبوع كأعمدة، مع المتوسط ونسبة الليل التي قُضيت في الشخير والليالي الهادئة

هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.