الشخير
ما نوع شخيرك؟
معرفة مصدر شخيرك هي أقصر طريق إلى الحل الذي ينفعك. وهذه طريقة معرفته.
لماذا يهم النوع
الشخير صوت واحد له عدة مصادر. فالحنك الرخو واللهاة وقاعدة اللسان وجدران الحلق كلها قد تهتز، والأنف والفم يغيّران مقدار الجهد الذي تبذله في التنفس 2. ولا يمكن للاصقة الأنف أن تفيد لسانًا يسقط إلى الخلف، ولا لواقي الفم أن يفتح أنفًا مسدودًا. ولهذا يقسم شخص بنفع حل ما، بينما لا يفيد شخصًا آخر بشيء.
| النوع | العلامات | ما يُجرَّب أولًا |
|---|---|---|
| شخير الأنف | يزداد مع نزلات البرد أو الحساسية؛ وانسداد في الأنف ليلًا؛ ومنخران ينغلقان عند الشهيق العميق | تسليك الأنف، ولاصقات الأنف أو الموسّعات |
| شخير الفم | جفاف في الفم صباحًا؛ وتشخر والفم مفتوح | تسليك الأنف أولًا، ثم إبقاء الفم مغلقًا بحذر: لصق الفم بشريط |
| شخير اللسان | يزداد على الظهر؛ وفك سفلي صغير أو متراجع | النوم على الجنب، أو واقٍ فموي مضاد للشخير، أو جهاز تثبيت اللسان |
| شخير الحنك | صوت عميق مرفرف مُخشخش، حتى والفم مغلق | تمارين الحلق، وتقليل الكحول، وإنقاص الوزن |
| شخير الوضعية | شخير في الغالب أو فقط على الظهر | النوم على الجنب، ووسائد مضادة للشخير |
| شخير نمط الحياة | يعلو بعد الكحول أو الحبوب المنوّمة أو يوم مرهق جدًا | تغيير المحفّز واختباره |
اختبارات بسيطة يمكن تجربتها في البيت
هذه فحوص سريعة وغير رسمية يصفها كثير من أخصائيي الشخير لمرضاهم. وهي ليست اختبارات معتمدة ولا تغني عن الفحص الطبي، لكنها نقطة بداية معقولة.
أربعة فحوص سريعة
- اختبار الأنف. إغلاق الفم وسدّ أحد المنخرين بالضغط عليه، ثم الشهيق من المنخر الآخر. وإذا مال المنخر المفتوح إلى الانطباق، أو كان التنفس صعبًا، فقد يكون الأنف جزءًا من المشكلة. ثم تكرار الاختبار على الجانب الآخر.
- اختبار الفم. فتح الفم وإصدار صوت شخير، ثم إغلاقه والمحاولة مرة أخرى. وإذا لم تستطع الشخير إلا والفم مفتوح، فقد تكون من الشخارين من الفم.
- اختبار اللسان. إخراج اللسان إلى أبعد حد مريح، وإمساكه برفق بين الأسنان ومحاولة الشخير. وإذا كان الصوت أخفض بكثير، فقد يكون لسانك يسقط إلى الخلف أثناء النوم.
- اختبار الوضعية. ملاحظة ما إذا كنت تشخر في الغالب على ظهرك، أو سؤال شريكك عن ذلك. والأفضل من ذلك وضع وسم وضعية النوم على ليالي أسبوع كامل ومقارنتها.
حين يكون الشخير خليطًا
يشخر كثيرون من أكثر من موضع: أنف مسدود يقود إلى التنفس من الفم، أو نائم على ظهره يعلو شخيره أيضًا بعد كأس نبيذ. يُستحسن البدء بالحل المناسب لأقوى علامة لديك، ومنحه أسبوعًا، ثم إضافة الحل التالي. وتطرح أداة اختيار الحل خمسة أسئلة وتقترح ترتيبًا.
كيف أعرف نوع شخيري؟
ابحث عن العلامات: شخير في الغالب على الظهر، أو جفاف في الفم صباحًا، أو شخير أسوأ مع نزلة برد. وتساعد الاختبارات المنزلية البسيطة، كما أن تتبع لياليك بوسوم مختلفة يُظهر العوامل المهمة لك.
هل الشخير من الفم أسوأ من الشخير من الأنف؟
لا يُعد أحدهما أسوأ في ذاته، لكن لكل منهما حلولًا مختلفة. وغالبًا ما يبدأ الشخير من الفم بانسداد الأنف، لذا تكون الأولوية لتسليك الأنف.
هل يمكن أن أشخر وفمي مغلق؟
نعم. فالشخير الصادر عن الحنك الرخو أو اللسان قد يحدث والفم مغلق 2.
المصادر
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
قريبًا
اشخر أقل.
واعرف ما ينفعك.
يقيس Snores شخيرك كل ليلة، ويقترح الحلول التي يستحق تجربتها، ويرشدك في بضع دقائق من تمارين الحلق يوميًا، ويُظهر التغييرات التي ترتبط بليالٍ أهدأ لديك. ويبقى الصوت على iPhone.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.