DENGKURAN
Anda jenis pendengkur yang mana?
Mengetahui dari mana dengkuran anda datang ialah jalan pintas kepada remedi yang membantu. Inilah cara untuk mengetahuinya.
Mengapa jenisnya penting
Dengkuran ialah satu bunyi dengan beberapa punca. Lelangit lembut, anak tekak, pangkal lidah dan dinding tekak semuanya boleh bergetar, dan hidung serta mulut mengubah betapa kuat anda perlu bernafas 2. Jalur hidung tidak dapat membantu lidah yang jatuh ke belakang, dan pelindung mulut tidak dapat melegakan hidung yang tersumbat. Itulah sebabnya seseorang berpuas hati dengan sesuatu remedi yang tidak memberi kesan kepada orang lain.
| Jenis | Petunjuk | Cuba dahulu |
|---|---|---|
| Dengkuran hidung | Lebih teruk apabila selesema atau alahan; hidung tersumbat pada waktu malam; lubang hidung menutup apabila anda menyedut dalam-dalam | Legakan hidung, jalur atau pengembang hidung |
| Dengkuran mulut | Mulut kering pada waktu pagi; anda berdengkur dengan mulut terbuka | Legakan hidung dahulu, kemudian pastikan mulut tertutup dengan berhati-hati: menampal pita mulut |
| Dengkuran lidah | Lebih teruk apabila terlentang; rahang bawah yang kecil atau terundur | Tidur mengiring, pelindung mulut antidengkur, alat penahan lidah |
| Dengkuran lelangit | Bunyi dalam, bergetar dan berderau, walaupun mulut tertutup | Senaman tekak, kurangkan alkohol, turunkan berat badan |
| Dengkuran posisi | Berdengkur kebanyakannya atau hanya apabila terlentang | Tidur mengiring, bantal antidengkur |
| Dengkuran gaya hidup | Lebih kuat selepas alkohol, pil tidur atau hari yang sangat memenatkan | Ubah pencetusnya dan ujilah |
Ujian mudah untuk dicuba di rumah
Ini ialah semakan pantas dan tidak rasmi yang diterangkan oleh ramai pakar dengkuran kepada pesakit. Ia bukan ujian yang disahkan dan tidak dapat menggantikan pemeriksaan, tetapi ia tempat permulaan yang munasabah.
Empat semakan pantas
- Ujian hidung. Katup mulut anda dan tekan satu lubang hidung hingga tertutup. Sedut nafas melalui lubang yang satu lagi. Jika lubang hidung yang terbuka cenderung mengempis, atau bernafas terasa sukar, hidung anda mungkin sebahagian daripada masalah. Cuba di sebelah yang lain.
- Ujian mulut. Buka mulut anda dan hasilkan bunyi dengkuran. Kini tutup dan cuba lagi. Jika anda hanya boleh berdengkur dengan mulut terbuka, anda mungkin pendengkur mulut.
- Ujian lidah. Julurkan lidah anda sejauh yang selesa, pegang perlahan-lahan di antara gigi dan cuba berdengkur. Jika bunyinya jauh lebih perlahan, lidah anda mungkin jatuh ke belakang semasa anda tidur.
- Ujian posisi. Perhatikan, atau tanya pasangan anda, sama ada anda berdengkur kebanyakannya apabila terlentang. Lebih baik lagi, tandakan seminggu malam dengan posisi tidur anda dan bandingkan.
Apabila ia campuran
Ramai orang berdengkur dari lebih daripada satu tempat: hidung tersumbat yang membawa kepada pernafasan melalui mulut, atau orang yang tidur terlentang yang dengkurannya juga lebih kuat selepas minum wain. Mulakan dengan remedi yang sepadan dengan petunjuk anda yang paling kuat, beri masa seminggu, kemudian tambah yang seterusnya. Pencari remedi bertanya lima soalan dan mencadangkan turutan.
Bagaimana saya tahu saya jenis pendengkur yang mana?
Cari petunjuk: berdengkur kebanyakannya apabila terlentang, mulut kering pada waktu pagi, dengkuran lebih teruk apabila selesema. Ujian mudah di rumah membantu, dan menjejaki malam anda dengan tag yang berbeza menunjukkan faktor mana yang penting untuk anda.
Adakah lebih teruk berdengkur melalui mulut atau hidung?
Tiada yang lebih teruk dengan sendirinya, tetapi keduanya memerlukan remedi yang berbeza. Dengkuran mulut selalunya bermula dengan hidung tersumbat, jadi melegakan hidung didahulukan.
Bolehkah berdengkur dengan mulut tertutup?
Boleh. Dengkuran daripada lelangit lembut atau lidah boleh berlaku dengan mulut tertutup 2.
Sumber
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
AKAN DATANG
Berdengkur kurang.
Cari yang berkesan.
Snores mengukur dengkuran anda setiap malam, mencadangkan remedi yang patut dicuba, memandu senaman tekak beberapa minit sehari dan menunjukkan perubahan mana yang seiring dengan malam yang lebih senyap untuk anda. Bunyinya kekal pada iPhone anda.
Kenali Snores
Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.