SFORĂIT
Ce tip de persoană care sforăie ești?
Să știi de unde vine sforăitul tău e scurtătura spre remediul care ajută. Iată cum afli.
De ce contează tipul
Sforăitul este un singur sunet cu mai multe surse. Palatul moale, lueta, baza limbii și pereții gâtului pot vibra toate, iar nasul și gura schimbă cât de mult trebuie să te străduiești să respiri 2. O bandă nazală nu poate ajuta o limbă care cade pe spate, iar o gutieră nu poate desfunda un nas înfundat. De aceea o persoană jură pe un remediu care nu face nimic pentru alta.
| Tip | Indicii | Încearcă mai întâi |
|---|---|---|
| Sforăit din nas | Mai rău la răceală sau la alergii; nas înfundat noaptea; nări care se închid când tragi aer adânc | Desfundă nasul, benzi sau dilatatoare nazale |
| Sforăit pe gură | Gură uscată dimineața; sforăi cu gura deschisă | Desfundă mai întâi nasul, apoi ține gura închisă cu grijă: banda pe gură |
| Sforăit din cauza limbii | Mai rău pe spate; maxilar inferior mic sau tras înapoi | Dormitul pe o parte, o gutieră antisforăit, un dispozitiv de reținere a limbii |
| Sforăit din palat | Un sunet grav, vibrat, de zdrăngănit, chiar și cu gura închisă | Exerciții pentru gât, mai puțin alcool, slăbit |
| Sforăit de poziție | Sforăi mai ales sau doar pe spate | Dormitul pe o parte, perne antisforăit |
| Sforăit legat de stilul de viață | Mai puternic după alcool, somnifere sau o zi foarte obositoare | Schimbă factorul declanșator și testează |
Teste simple de făcut acasă
Sunt verificări rapide, informale, pe care mulți specialiști în sforăit le descriu pacienților. Nu sunt teste validate și nu înlocuiesc un consult, dar sunt un punct de plecare rezonabil.
Patru verificări rapide
- Testul nasului. Închide gura și apasă o nară ca s-o închizi. Inspiră pe cealaltă. Dacă nara deschisă tinde să se închidă sau respirația e grea, nasul tău poate face parte din problemă. Încearcă și pe partea cealaltă.
- Testul gurii. Deschide gura și scoate un sunet de sforăit. Acum închide-o și încearcă din nou. Dacă poți sforăi doar cu gura deschisă, s-ar putea să sforăi pe gură.
- Testul limbii. Scoate limba cât de mult poți confortabil, ține-o ușor între dinți și încearcă să sforăi. Dacă sunetul e mult mai slab, limba ta poate cădea pe spate când dormi.
- Testul poziției. Observă, sau întreabă-ți partenerul, dacă sforăi mai ales pe spate. Și mai bine, etichetează o săptămână de nopți cu poziția ta și compară.
Când e un amestec
Multe persoane sforăie din mai multe locuri: un nas înfundat care duce la respirația pe gură sau cineva care doarme pe spate și al cărui sforăit e mai puternic și după vin. Începe cu remediul care se potrivește celui mai puternic indiciu, dă-i o săptămână, apoi adaugă-l pe următorul. Ce să încerci mai întâi pune cinci întrebări și sugerează o ordine.
Cum știu ce tip de persoană care sforăie sunt?
Caută indicii: sforăit mai ales pe spate, gură uscată dimineața, sforăit mai rău la o răceală. Testele simple de acasă ajută, iar urmărirea nopților cu diferite etichete arată ce factori contează pentru tine.
E mai rău să sforăi pe gură sau pe nas?
Niciunul nu e mai rău în sine, dar cer remedii diferite. Sforăitul pe gură începe adesea cu un nas înfundat, așa că desfundarea nasului vine prima.
Poți sforăi cu gura închisă?
Da. Sforăitul de la palatul moale sau de la limbă poate apărea cu gura închisă 2.
Surse
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
ÎN CURÂND
Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.
Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.
Descoperă Snores
Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.