KUORSAUS
Millainen kuorsaaja olet?
Kun tiedät, mistä kuorsauksesi tulee, löydät oikotien keinoon, joka auttaa. Näin selvität sen.
Miksi tyypillä on väliä
Kuorsaus on yksi ääni, jolla on useita lähteitä. Pehmeä suulaki, kitakieli, kielen tyvi ja kurkun seinämät voivat kaikki värähdellä, ja nenä ja suu vaikuttavat siihen, kuinka voimakkaasti joudut hengittämään 2. Nenälaastari ei auta kieleen, joka painuu taakse, eikä kuorsauskisko avaa tukkoista nenää. Siksi yksi vannoo jonkin keinon nimeen, ja toiselle se ei tee mitään.
| Tyyppi | Tunnusmerkit | Kokeile ensin |
|---|---|---|
| Nenäkuorsaus | Pahempaa flunssan tai allergioiden aikaan, nenä tukossa öisin, sieraimet painuvat kiinni syvään sisäänhengitettäessä | Avaa nenä, nenälaastarit tai nenänlaajentimet |
| Suukuorsaus | Kuiva suu aamulla, kuorsaat suu auki | Avaa ensin nenä ja pidä sitten suu kiinni varoen: suun teippaus |
| Kielikuorsaus | Pahempaa selällään, pieni tai taakse jäänyt alaleuka | Kyljellään nukkuminen, kuorsauskisko, kielen paikallaanpitolaite |
| Suulakikuorsaus | Syvä, väreilevä, rahiseva ääni myös suu kiinni | Kurkkuharjoitukset, vähemmän alkoholia, painonpudotus |
| Asentokuorsaus | Kuorsaat enimmäkseen tai vain selällään | Kyljellään nukkuminen, kuorsaustyynyt |
| Elämäntapakuorsaus | Kovempaa alkoholin, unilääkkeiden tai hyvin rasittavan päivän jälkeen | Muuta laukaisijaa ja testaa sitä |
Helppoja testejä kotona
Nämä ovat nopeita, epävirallisia tarkistuksia, joita monet kuorsaukseen perehtyneet asiantuntijat neuvovat potilailleen. Ne eivät ole validoituja testejä eivätkä korvaa tutkimusta, mutta ne ovat järkevä lähtökohta.
Neljä pikatarkistusta
- Nenätesti. Sulje suusi ja paina toinen sierain kiinni. Hengitä sisään toisella. Jos avoin sierain painuu helposti kasaan tai hengittäminen on vaikeaa, nenäsi voi olla osa ongelmaa. Kokeile myös toista puolta.
- Suutesti. Avaa suusi ja tee kuorsausääni. Sulje nyt suu ja yritä uudelleen. Jos pystyt kuorsaamaan vain suu auki, voit olla suukuorsaaja.
- Kielitesti. Työnnä kieli ulos niin pitkälle kuin se mukavasti menee, pidä sitä kevyesti hampaiden välissä ja yritä kuorsata. Jos ääni on paljon hiljaisempi, kielesi voi painua taakse nukkuessasi.
- Asentotesti. Huomaa tai kysy kumppaniltasi, kuorsaatko enimmäkseen selällään. Vielä parempi: merkitse viikon ajan öihisi nukkuma-asento ja vertaa.
Kun kyse on sekoituksesta
Monet kuorsaavat useasta kohdasta: tukkoinen nenä johtaa suuhengitykseen, tai selällään nukkujan kuorsaus on lisäksi kovempaa viinin jälkeen. Aloita keinosta, joka vastaa vahvinta vihjettä, anna sille viikko ja lisää sitten seuraava. Keinoneuvoja esittää viisi kysymystä ja ehdottaa järjestystä.
Mistä tiedän, millainen kuorsaaja olen?
Etsi vihjeitä: kuorsaat enimmäkseen selällään, suu on kuiva aamulla, kuorsaus pahenee flunssassa. Helpot kotitestit auttavat, ja öiden seuranta eri tunnisteilla näyttää, mitkä tekijät vaikuttavat sinulla.
Onko pahempaa kuorsata suun vai nenän kautta?
Kumpikaan ei ole sinänsä pahempi, mutta ne vaativat eri keinoja. Suukuorsaus alkaa usein tukkoisesta nenästä, joten nenän avaaminen tulee ensin.
Voiko kuorsata suu kiinni?
Voi. Pehmeästä suulaesta tai kielestä johtuva kuorsaus voi tapahtua suu kiinni 2.
Lähteet
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
TULOSSA PIAN
Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.
Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.
Tutustu Snoresiin
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.