การกรน
คุณกรนแบบไหน
การรู้ว่าเสียงกรนมาจากตรงไหนคือทางลัดไปสู่วิธีแก้ที่ช่วยได้ มาดูวิธีหาคำตอบกัน
ทำไมประเภทจึงสำคัญ
การกรนเป็นเสียงเดียวที่มีต้นกำเนิดหลายแห่ง เพดานอ่อน ลิ้นไก่ โคนลิ้น และผนังลำคอล้วนสั่นได้ ส่วนจมูกและปากเปลี่ยนว่าคุณต้องหายใจแรงแค่ไหน 2 แผ่นแปะจมูกช่วยลิ้นที่ตกไปข้างหลังไม่ได้ และฟันยางกันกรนก็ทำให้จมูกที่ตันโล่งไม่ได้ นี่คือเหตุผลที่คนหนึ่งสาบานว่าวิธีแก้ได้ผล แต่อีกคนไม่ได้อะไรเลย
| ประเภท | เบาะแส | ลองก่อน |
|---|---|---|
| กรนจากจมูก | แย่ลงเมื่อเป็นหวัดหรือภูมิแพ้ จมูกตันตอนกลางคืน รูจมูกที่ปิดเมื่อหายใจเข้าลึกๆ | ทำให้จมูกโล่ง แผ่นแปะจมูกหรืออุปกรณ์ขยายรูจมูก |
| กรนจากปาก | ปากแห้งตอนเช้า กรนเมื่ออ้าปาก | ทำให้จมูกโล่งก่อน แล้วค่อยปิดปากไว้อย่างระมัดระวัง: การแปะเทปปิดปาก |
| กรนจากลิ้น | แย่ลงตอนนอนหงาย ขากรรไกรล่างเล็กหรือร่นไปข้างหลัง | นอนตะแคง ฟันยางกันกรน อุปกรณ์ยึดลิ้น |
| กรนจากเพดานปาก | เสียงทุ้มลึก พลิ้วสั่น ก้องกังวาน แม้ปิดปากอยู่ | บริหารลำคอ ลดแอลกอฮอล์ ลดน้ำหนัก |
| กรนจากท่านอน | กรนส่วนใหญ่หรือกรนเฉพาะตอนนอนหงาย | นอนตะแคง หมอนกันกรน |
| กรนจากพฤติกรรม | ดังขึ้นหลังดื่มแอลกอฮอล์ กินยานอนหลับ หรือวันที่เหนื่อยมาก | เปลี่ยนสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นแล้วทดสอบดู |
การทดสอบง่ายๆ ที่ลองทำที่บ้าน
นี่คือการตรวจแบบเร็วที่ไม่เป็นทางการ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการกรนหลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยลอง ไม่ใช่การทดสอบที่ผ่านการรับรองและแทนการตรวจร่างกายไม่ได้ แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผล
สี่การตรวจแบบเร็ว
- ทดสอบจมูก ปิดปาก แล้วใช้นิ้วกดรูจมูกข้างหนึ่งให้ปิด หายใจเข้าทางรูจมูกอีกข้าง ถ้ารูจมูกที่เปิดอยู่มีแนวโน้มจะแฟบ หรือหายใจลำบาก จมูกอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา ลองทำกับอีกข้างด้วย
- ทดสอบปาก อ้าปากแล้วทำเสียงกรน จากนั้นปิดปากแล้วลองอีกครั้ง ถ้ากรนได้เฉพาะตอนอ้าปาก คุณอาจกรนจากปาก
- ทดสอบลิ้น แลบลิ้นออกมาให้ไกลที่สุดเท่าที่สบาย เม้มไว้เบาๆ ระหว่างฟัน แล้วลองกรน ถ้าเสียงเบาลงมาก ลิ้นของคุณอาจตกไปข้างหลังเวลาหลับ
- ทดสอบท่านอน สังเกต หรือถามคู่นอนของคุณ ว่าคุณกรนส่วนใหญ่ตอนนอนหงายหรือไม่ ที่ดียิ่งกว่าคือติดแท็กท่านอนในคืนต่างๆ ตลอดหนึ่งสัปดาห์แล้วเปรียบเทียบ
เมื่อเป็นหลายแบบปนกัน
หลายคนกรนจากมากกว่าหนึ่งจุด เช่น จมูกตันจนต้องหายใจทางปาก หรือคนที่นอนหงายซึ่งกรนดังขึ้นหลังดื่มไวน์ด้วย เริ่มจากวิธีแก้ที่ตรงกับเบาะแสที่ชัดที่สุดของคุณ ลองหนึ่งสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มวิธีถัดไป ตัวช่วยเลือกวิธีแก้กรน ถามห้าคำถามและแนะนำลำดับให้
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกรนแบบไหน
ดูเบาะแส เช่น กรนส่วนใหญ่ตอนนอนหงาย ปากแห้งตอนเช้า กรนแย่ลงเมื่อเป็นหวัด การทดสอบง่ายๆ ที่บ้านช่วยได้ และการติดตามคืนของคุณด้วยแท็กต่างๆ จะแสดงว่าปัจจัยไหนสำคัญสำหรับคุณ
กรนทางปากหรือทางจมูกแย่กว่ากัน
ไม่มีแบบไหนแย่กว่ากันโดยตัวมันเอง แต่ต้องใช้วิธีแก้ต่างกัน การกรนทางปากมักเริ่มจากจมูกที่ตัน จึงควรทำให้จมูกโล่งก่อน
กรนได้ไหมแม้ปิดปาก
ได้ การกรนจากเพดานอ่อนหรือลิ้นเกิดขึ้นได้แม้ปิดปากอยู่ 2
แหล่งอ้างอิง
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
เร็วๆ นี้
กรนให้น้อยลง
หาสิ่งที่ได้ผล
Snores วัดการกรนของคุณทุกคืน แนะนำวิธีแก้ที่ควรลอง พาบริหารลำคอไม่กี่นาทีต่อวัน และแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงไหนมาคู่กับคืนที่เงียบกว่าสำหรับคุณ เสียงอยู่บน iPhone ของคุณเท่านั้น
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์