RONQUIDOS
¿Qué tipo de roncador eres?
Saber de dónde viene tu ronquido es el atajo hacia el remedio que te ayuda. Así puedes averiguarlo.
Por qué importa el tipo
El ronquido es un solo sonido con varios orígenes. El paladar blando, la úvula, la base de la lengua y las paredes de la garganta pueden vibrar, y la nariz y la boca cambian cuánto esfuerzo te cuesta respirar 2. Una tira nasal no puede ayudar a una lengua que cae hacia atrás, y una férula no puede despejar una nariz tapada. Por eso hay quien jura por un remedio que a otra persona no le hace nada.
| Tipo | Pistas | Prueba primero |
|---|---|---|
| Ronquido nasal | Peor con un resfriado o alergias; nariz tapada por la noche; fosas nasales que se cierran al inspirar hondo | Despejar la nariz, tiras o dilatadores nasales |
| Ronquido por la boca | Boca seca por la mañana; roncas con la boca abierta | Primero despeja la nariz y luego mantén la boca cerrada con cuidado: cinta en la boca |
| Ronquido de lengua | Peor boca arriba; mandíbula inferior pequeña o retrasada | Dormir de lado, una férula antirronquidos, un dispositivo de retención de la lengua |
| Ronquido de paladar | Un sonido grave, de aleteo y traqueteo, incluso con la boca cerrada | Ejercicios de garganta, menos alcohol, perder peso |
| Ronquido por la postura | Roncas sobre todo o solo boca arriba | Dormir de lado, almohadas antirronquidos |
| Ronquido por el estilo de vida | Más fuerte tras el alcohol, pastillas para dormir o un día muy agotador | Cambia el desencadenante y pruébalo |
Pruebas sencillas para hacer en casa
Son comprobaciones rápidas e informales que muchos especialistas en ronquidos describen a sus pacientes. No son pruebas validadas y no sustituyen a una exploración, pero son un punto de partida sensato.
Cuatro comprobaciones rápidas
- La prueba de la nariz. Cierra la boca y tápate una fosa nasal con un dedo. Inspira por la otra. Si la fosa abierta tiende a colapsarse, o respirar cuesta, puede que tu nariz sea parte del problema. Repítelo con el otro lado.
- La prueba de la boca. Abre la boca e imita un ronquido. Ahora ciérrala e inténtalo otra vez. Si solo puedes roncar con la boca abierta, puede que ronques por la boca.
- La prueba de la lengua. Saca la lengua todo lo que puedas sin esfuerzo, sujétala con suavidad entre los dientes e intenta roncar. Si el sonido es mucho más suave, puede que tu lengua se vaya hacia atrás cuando duermes.
- La prueba de la postura. Fíjate, o pregunta a tu pareja, si roncas sobre todo boca arriba. Mejor aún, etiqueta una semana de noches con tu postura y compáralas.
Cuando es una mezcla
Mucha gente ronca por más de un sitio: una nariz tapada que lleva a respirar por la boca, o alguien que duerme boca arriba y ronca aún más tras una copa de vino. Empieza por el remedio que corresponda a tu pista más clara, dale una semana y suma después el siguiente. El buscador de remedios hace cinco preguntas y sugiere un orden.
¿Cómo sé qué tipo de roncador soy?
Busca pistas: roncar sobre todo boca arriba, la boca seca por la mañana, un ronquido peor con un resfriado. Las pruebas sencillas en casa ayudan, y registrar tus noches con distintas etiquetas te muestra qué factores influyen en tu caso.
¿Es peor roncar por la boca o por la nariz?
Ninguno es peor en sí mismo, pero piden remedios distintos. El ronquido por la boca suele empezar con la nariz tapada, así que lo primero es despejarla.
¿Se puede roncar con la boca cerrada?
Sí. El ronquido del paladar blando o de la lengua puede darse con la boca cerrada 2.
Fuentes
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
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