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いびき

あなたはどのタイプのいびき？

いびきの出どころがわかれば、効く対策への近道になります。調べ方を紹介します。

タイプが大切な理由

いびきはひとつの音ですが、出どころはいくつもあります。軟口蓋、口蓋垂、舌の付け根、のどの壁のどれもが振動しうるうえ、鼻や口によって、呼吸にどれだけ力が要るかも変わります 2。鼻腔拡張テープは落ち込む舌には効かず、マウスピースは鼻づまりを解消できません。ある人が絶賛する対策が別の人には何も効かないのは、そのためです。

いびきの主なタイプ、手がかり、最初に試すこと。
タイプ手がかり最初に試すこと
鼻のいびき風邪やアレルギーのときに悪化する、夜に鼻がつまる、深く息を吸うと鼻の穴がすぼまる鼻の通りをよくする、鼻腔拡張テープや鼻孔拡張器
口のいびき朝に口が乾いている、口を開けていびきをかくまず鼻を通し、そのうえで注意して口を閉じておく：口閉じテープ
舌のいびき仰向けで悪化する、下あごが小さい、または後ろに引っ込んでいる横向き寝、いびき防止マウスピース、舌を保持する器具
軟口蓋のいびき口を閉じていても、低くふるえるガラガラした音がするのどのトレーニング、お酒を控える、体重を減らす
姿勢のいびきほとんど、または仰向けのときだけいびきをかく横向き寝、いびき対策まくら
生活習慣のいびきお酒、睡眠薬、とても疲れた日のあとに大きくなるきっかけを変えて、試して確かめる

家でできる簡単なテスト

いびきの専門家が患者さんに説明することの多い、手軽で非公式なチェックです。検証されたテストではなく、診察の代わりにもなりませんが、始めるには妥当な方法です。

4つの簡単なチェック

  1. 鼻のテスト。 口を閉じて、片方の鼻の穴を指で押さえます。もう片方から息を吸います。開いている側がつぶれやすい、または呼吸が苦しいなら、鼻が原因の一部かもしれません。反対側でも試してください。
  2. 口のテスト。 口を開けて、いびきの音を出してみます。次に口を閉じて、もう一度やってみます。口を開けたときしかいびきの音が出せないなら、口のいびきかもしれません。
  3. 舌のテスト。 無理のない範囲で舌を前に出し、歯でそっとはさんだまま、いびきの音を出してみます。音がずっと小さくなるなら、眠っているときに舌が後ろに落ちているのかもしれません。
  4. 姿勢のテスト。 仰向けのときにいびきが多いかどうかを、自分で気づくか、パートナーに聞いてみます。さらにいいのは、1週間、寝た姿勢をタグに残して比べることです。

いくつか混ざっているとき

出どころが複数ある人も多くいます。鼻づまりから口呼吸になる人や、仰向けで寝て、ワインのあとはさらに大きくなる人などです。いちばん強い手がかりに合う対策から始めて、1週間続け、それから次を加えましょう。対策ファインダーは5つの質問で、試す順番を提案します。

自分がどのタイプのいびきか、どうすればわかる？

手がかりを探しましょう。仰向けでいびきが多い、朝に口が乾いている、風邪のときに悪化するなどです。家でできる簡単なテストが役立ち、いろいろなタグで夜を記録すれば、自分にとって何が大切かがわかります。

口のいびきと鼻のいびきでは、どちらが悪い？

どちらがより悪いということはありませんが、必要な対策が異なります。口のいびきは鼻づまりから始まることが多いので、まず鼻を通しましょう。

口を閉じていても、いびきをかく？

はい。軟口蓋や舌から出るいびきは、口を閉じていても起こります 2。

舌のいびきにいちばん合う対策は？

横向き寝、あごを前に保ついびき防止マウスピース、舌を前に保つ舌保持器具です 3,5。

出典

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

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Snoresは毎晩のいびきを測定し、試す価値のある対策を提案し、1日数分ののどのトレーニングを案内して、どんな変化が自分の静かな夜につながるかを示します。音はiPhoneの中にとどまります。

Snoresについて
Snoresの傾向画面。1週間のいびきスコアが棒グラフで並び、平均、夜のうちいびきをかいていた割合、静かな夜の数が表示されている

このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。