snores

NGÁY

Bạn thuộc kiểu ngáy nào?

Biết tiếng ngáy đến từ đâu là lối tắt để tìm ra biện pháp có ích. Đây là cách tìm hiểu.

Vì sao kiểu ngáy quan trọng

Ngáy là một âm thanh với nhiều nguồn gốc. Vòm mềm, lưỡi gà, cuống lưỡi và thành họng đều có thể rung, còn mũi và miệng thay đổi mức bạn phải gắng sức khi thở 2. Miếng dán mũi không giúp được một chiếc lưỡi tụt ra sau, và máng chống ngáy không làm thông một chiếc mũi đang nghẹt. Đó là lý do một người khen hết lời một biện pháp mà người khác dùng chẳng thấy gì.

Các kiểu ngáy thường gặp, dấu hiệu và nên thử gì trước.
KiểuDấu hiệuThử trước
Ngáy do mũiNặng hơn khi bị cảm lạnh hoặc dị ứng; ngạt mũi ban đêm; hai lỗ mũi xẹp lại khi hít sâuLàm thông mũi, miếng dán hoặc dụng cụ nong mũi
Ngáy bằng miệngKhô miệng vào buổi sáng; bạn ngáy khi há miệngLàm thông mũi trước, rồi giữ miệng khép một cách thận trọng: dán miệng
Ngáy do lưỡiNặng hơn khi nằm ngửa; hàm dưới nhỏ hoặc lùi ra sauNgủ nghiêng, máng chống ngáy, dụng cụ giữ lưỡi
Ngáy do vòm miệngÂm thanh trầm, rung phập phồng, lạch cạch, kể cả khi miệng khépBài tập họng, bớt rượu bia, giảm cân
Ngáy do tư thếNgáy chủ yếu hoặc chỉ khi nằm ngửaNgủ nghiêng, gối chống ngáy
Ngáy do lối sốngTo hơn sau khi uống rượu bia, dùng thuốc ngủ hoặc sau một ngày rất mệtThay đổi tác nhân và thử nghiệm

Các bài kiểm tra đơn giản tại nhà

Đây là những cách kiểm tra nhanh, không chính thức mà nhiều chuyên gia về ngáy mô tả cho bệnh nhân. Chúng chưa được kiểm chứng như xét nghiệm và không thay thế được việc thăm khám, nhưng là điểm khởi đầu hợp lý.

Bốn cách kiểm tra nhanh

  1. Kiểm tra mũi. Ngậm miệng và bịt một bên lỗ mũi. Hít vào bằng bên còn lại. Nếu lỗ mũi đang mở có xu hướng xẹp lại, hoặc khó thở, mũi có thể là một phần của vấn đề. Hãy thử cả bên kia.
  2. Kiểm tra miệng. Há miệng và tạo tiếng ngáy. Giờ khép miệng và thử lại. Nếu bạn chỉ ngáy được khi há miệng, có thể bạn thuộc kiểu ngáy bằng miệng.
  3. Kiểm tra lưỡi. Thè lưỡi ra xa hết mức thoải mái, nhẹ nhàng giữ lưỡi giữa hai hàm răng và thử ngáy. Nếu âm thanh nhỏ đi rõ rệt, có thể lưỡi của bạn đang tụt ra sau khi ngủ.
  4. Kiểm tra tư thế. Hãy để ý, hoặc hỏi người ngủ cùng, xem bạn có ngáy chủ yếu khi nằm ngửa không. Tốt hơn nữa, hãy gắn thẻ tư thế cho một tuần các đêm và so sánh.

Khi là kiểu hỗn hợp

Nhiều người ngáy từ nhiều chỗ: mũi nghẹt dẫn đến thở bằng miệng, hoặc người nằm ngửa mà tiếng ngáy còn to hơn sau khi uống rượu vang. Hãy bắt đầu với biện pháp phù hợp nhất với dấu hiệu mạnh nhất của bạn, thử một tuần, rồi thêm biện pháp tiếp theo. Công cụ tìm biện pháp hỏi năm câu hỏi và gợi ý thứ tự.

Làm sao biết tôi thuộc kiểu ngáy nào?

Hãy tìm các dấu hiệu: ngáy chủ yếu khi nằm ngửa, khô miệng vào buổi sáng, ngáy nặng hơn khi bị cảm. Các bài kiểm tra đơn giản tại nhà có ích, và việc theo dõi các đêm với những thẻ khác nhau cho thấy yếu tố nào quan trọng với bạn.

Ngáy bằng miệng hay bằng mũi tệ hơn?

Không kiểu nào tệ hơn về bản chất, nhưng chúng cần những biện pháp khác nhau. Ngáy bằng miệng thường bắt đầu từ nghẹt mũi, nên làm thông mũi là việc đầu tiên.

Có thể ngáy khi miệng khép không?

Có. Tiếng ngáy từ vòm mềm hoặc lưỡi có thể xảy ra khi miệng khép 2.

Biện pháp tốt nhất cho người ngáy do lưỡi là gì?

Ngủ nghiêng, máng chống ngáy giữ hàm ra trước, hoặc dụng cụ giữ lưỡi giữ lưỡi ở phía trước 3,5.

Nguồn

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

SẮP RA MẮT

Ngáy ít hơn.
Tìm ra điều hiệu quả.

Snores đo tiếng ngáy của bạn mỗi đêm, gợi ý biện pháp nên thử, hướng dẫn vài phút bài tập họng mỗi ngày và cho thấy thay đổi nào đi cùng những đêm yên tĩnh hơn với riêng bạn. Âm thanh vẫn ở lại trên iPhone của bạn.

Làm quen với Snores
Xu hướng trong Snores: Điểm ngáy của một tuần dưới dạng cột, kèm mức trung bình, tỷ lệ thời gian ngáy trong đêm và những đêm yên tĩnh

Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.