snores

HORLAMA

Nasıl bir horlayansın?

Horlamanın nereden geldiğini bilmek, işe yarayan çözüme giden en kısa yoldur. Nasıl öğreneceğin burada.

Tür neden önemli?

Horlama, birden çok kaynağı olan tek bir sestir. Yumuşak damak, küçük dil, dilin kökü ve boğaz duvarlarının hepsi titreşebilir; burun ve ağız da ne kadar zorlanarak nefes aldığını değiştirir 2. Burun bandı geriye düşen bir dile yardım edemez, ağızlık da tıkalı bir burnu açamaz. Bu yüzden biri bir çözüme yemin ederken, bir başkası için hiçbir işe yaramaz.

Yaygın horlama türleri, ipuçları ve önce ne denemeli.
TürİpuçlarıÖnce dene
Burun horlamasıSoğuk algınlığı ya da alerjiyle kötüleşir; geceleri burun tıkanıklığı; derin nefes alırken kapanan burun delikleriBurnu aç, burun bantları ya da genişleticiler
Ağız horlamasıSabahları ağız kuruluğu; ağzın açıkken horlarsınÖnce burnu aç, sonra ağzı dikkatle kapalı tut: ağız bantlama
Dil horlamasıSırt üstü daha kötü; küçük ya da geride bir alt çeneYan yatmak, bir horlama önleyici ağızlık, bir dil tutucu cihaz
Damak horlamasıAğız kapalıyken bile derin, titreyen, çatırdayan bir sesBoğaz egzersizleri, daha az alkol, kilo vermek
Pozisyon horlamasıÇoğunlukla ya da yalnızca sırt üstü horlamaYan yatmak, horlama önleyici yastıklar
Yaşam tarzı horlamasıAlkol, uyku ilaçları ya da çok yorucu bir günden sonra daha yüksek sesliTetikleyiciyi değiştir ve dene

Evde deneyebileceğin basit testler

Bunlar, birçok horlama uzmanının hastalarına anlattığı hızlı, resmî olmayan kontrollerdir. Doğrulanmış testler değildir ve bir muayenenin yerini tutamaz, ama başlamak için mantıklı bir yerdir.

Dört hızlı kontrol

  1. Burun testi. Ağzını kapat ve bir burun deliğini parmağınla kapat. Diğerinden nefes al. Açık delik çökme eğilimindeyse ya da nefes almak zorsa, burnun sorunun bir parçası olabilir. Aynısını diğer tarafta da dene.
  2. Ağız testi. Ağzını aç ve horlama sesi çıkar. Şimdi kapat ve yeniden dene. Yalnızca ağzın açıkken horlayabiliyorsan, ağızdan horlayan biri olabilirsin.
  3. Dil testi. Dilini rahatça çıkabildiği kadar dışarı çıkar, dişlerinin arasında hafifçe tut ve horlamayı dene. Ses çok daha sessizse, uyurken dilin geriye düşüyor olabilir.
  4. Pozisyon testi. Çoğunlukla sırt üstü horlayıp horlamadığını fark et ya da partnerine sor. Daha da iyisi, bir haftalık geceyi pozisyonunla etiketle ve karşılaştır.

Karışık olduğunda

Birçok kişi birden fazla yerden horlar: ağızdan nefes almaya yol açan tıkalı bir burun ya da horlaması şaraptan sonra daha da yükselen bir sırt üstü yatan. En güçlü ipucuna uyan çözümle başla, ona bir hafta ver, sonra bir sonrakini ekle. Çözüm bulucu beş soru sorar ve bir sıra önerir.

Nasıl bir horlayan olduğumu nasıl anlarım?

İpuçlarına bak: çoğunlukla sırt üstü horlama, sabahları ağız kuruluğu, soğuk algınlığıyla kötüleşen horlama. Evde yapılan basit testler yardımcı olur; gecelerini farklı etiketlerle takip etmek de senin için hangi etkenlerin önemli olduğunu gösterir.

Ağızdan horlamak mı burundan horlamak mı daha kötü?

İkisi de kendi içinde daha kötü değildir, ama farklı çözümler gerektirir. Ağızdan horlama çoğu zaman tıkalı bir burunla başlar; bu yüzden önce burnu açmak gerekir.

Ağzın kapalıyken horlanabilir mi?

Evet. Yumuşak damaktan ya da dilden gelen horlama ağız kapalıyken de olabilir 2.

Dil horlaması için en iyi çözüm nedir?

Yan yatmak, çeneyi öne tutan bir horlama önleyici ağızlık ya da dili öne tutan bir dil tutucu cihaz 3,5.

Kaynaklar

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

ÇOK YAKINDA

Daha az horla.
İşe yarayanı bul.

Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta Eğilimler: bir haftalık Horlama Puanları sütunlar hâlinde, ortalama, gecenin horlayarak geçen kısmı ve sessiz gecelerle

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.