코골이
나는 어떤 유형의 코골이일까요?
코골이가 어디서 나오는지 알면 효과 있는 해결책으로 가는 지름길이 돼요. 알아보는 방법을 알려 드려요.
유형이 중요한 이유
코골이는 하나의 소리지만 나오는 곳은 여러 곳이에요. 연구개, 목젖, 혀뿌리, 목 벽이 모두 진동할 수 있고, 코와 입에 따라 숨 쉬는 데 드는 힘도 달라져요 2. 코 패치는 뒤로 넘어가는 혀를 도울 수 없고, 마우스피스는 막힌 코를 뚫지 못해요. 어떤 사람에게는 놀라운 해결책이 다른 사람에게는 아무 효과가 없는 이유예요.
| 유형 | 단서 | 먼저 시도할 것 |
|---|---|---|
| 코 코골이 | 감기나 알레르기가 있으면 더 심해요. 밤에 코가 답답해요. 숨을 깊이 들이쉬면 콧구멍이 오므라들어요 | 코 뚫기, 코 패치나 코 확장기 |
| 입 코골이 | 아침에 입이 말라요. 입을 벌린 채 코를 골아요 | 먼저 코를 뚫은 다음, 조심해서 입을 다물고 있기: 입 테이프 |
| 혀 코골이 | 바로 누우면 더 심해요. 아래턱이 작거나 뒤로 들어가 있어요 | 옆으로 누워 자기, 코골이 방지 마우스피스, 혀 고정 기구 |
| 연구개 코골이 | 입을 다물고 있어도 깊고 떨리며 덜덜거리는 소리가 나요 | 목 운동, 술 줄이기, 체중 감량 |
| 자세 코골이 | 주로, 또는 오직 바로 누웠을 때 코를 골아요 | 옆으로 누워 자기, 코골이 방지 베개 |
| 생활 습관 코골이 | 술, 수면제, 몹시 고된 하루 뒤에 더 커져요 | 원인을 바꾸고 시험해 보기 |
집에서 해 볼 수 있는 간단한 테스트
코골이 전문가들이 환자에게 흔히 설명하는, 빠르고 비공식적인 확인 방법이에요. 검증된 검사는 아니고 진찰을 대신할 수도 없지만, 시작하기에 합리적인 방법이에요.
빠른 확인 네 가지
- 코 테스트. 입을 다물고 한쪽 콧구멍을 눌러 막아요. 다른 쪽으로 숨을 들이쉬어요. 열려 있는 쪽이 오므라들거나 숨쉬기가 힘들다면 코가 문제의 일부일 수 있어요. 반대쪽도 해 보세요.
- 입 테스트. 입을 벌리고 코 고는 소리를 내 보세요. 이제 입을 다물고 다시 해 보세요. 입을 벌려야만 코 고는 소리가 난다면 입 코골이일 수 있어요.
- 혀 테스트. 불편하지 않은 만큼 혀를 내밀고 치아 사이에 살짝 물고 코 고는 소리를 내 보세요. 소리가 훨씬 작아진다면 잘 때 혀가 뒤로 넘어가고 있을 수 있어요.
- 자세 테스트. 주로 바로 누웠을 때 코를 고는지 스스로 알아보거나 파트너에게 물어보세요. 더 좋은 방법은 일주일 동안 밤마다 잠자는 자세를 태그로 남겨 비교하는 거예요.
여러 유형이 섞여 있을 때
여러 곳에서 코를 고는 사람도 많아요. 코가 막혀서 입으로 숨을 쉬는 사람, 바로 누워 자는데 와인 뒤에는 코골이가 더 커지는 사람처럼요. 가장 강한 단서에 맞는 해결책부터 시작해서 일주일간 해 보고, 그다음 것을 더하세요. 해결책 찾기는 질문 다섯 개로 순서를 제안해 줘요.
내가 어떤 유형의 코골이인지 어떻게 알 수 있나요?
단서를 찾아보세요. 주로 바로 누웠을 때 코를 고는지, 아침에 입이 마르는지, 감기에 걸리면 더 심해지는지 같은 것들이요. 집에서 하는 간단한 테스트가 도움이 되고, 여러 태그로 밤을 기록하면 나에게 어떤 요인이 중요한지 알 수 있어요.
입으로 코를 고는 것과 코로 고는 것 중 어느 쪽이 더 나쁜가요?
어느 쪽이 더 나쁜 건 아니지만 필요한 해결책이 달라요. 입 코골이는 막힌 코에서 시작되는 경우가 많으니, 코를 뚫는 것이 먼저예요.
입을 다물고도 코를 골 수 있나요?
네. 연구개나 혀에서 나오는 코골이는 입을 다물고도 생길 수 있어요 2.
출처
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- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
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- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
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