snores

HORKOLÁS

Milyen típusú horkoló vagy?

Ha tudod, honnan ered a horkolásod, a legrövidebb úton eljuthatsz a segítő módszerhez. Így derítheted ki.

Miért számít a típus?

A horkolás egyetlen hang, de több forrásból eredhet. A lágy szájpad, a nyelvcsap, a nyelv töve és a torokfal is rezeghet, az orr és a száj pedig azt változtatja meg, mekkora erőfeszítéssel kell lélegezned 2. Az orrtapasz nem segít a hátracsúszó nyelven, a horkolásgátló sín pedig nem szabadítja ki az eldugult orrot. Ezért esküszik valaki egy módszerre, amelyik a másiknak semmit sem ér.

A horkolás gyakori típusai, a jelek, és mit érdemes először kipróbálni.
TípusJelekElőször ezt próbáld
OrrhorkolásNátha vagy allergia esetén rosszabb; éjszaka el van dugulva az orrod; az orrnyílások összeesnek, ha mélyen belélegzelAz orr szabaddá tétele, orrtapasz vagy orrtágító
SzájhorkolásReggel száraz a szád; nyitott szájjal horkolszElőször szabadítsd ki az orrod, aztán óvatosan tartsd zárva a szádat: száj leragasztása
NyelvhorkolásHáton rosszabb; kicsi vagy hátrébb ülő alsó állkapocsAlvás az oldaladon, horkolásgátló sín, nyelvrögzítő eszköz
SzájpadhorkolásMély, lebegő, zörgő hang, zárt szájjal isTorokgyakorlatok, kevesebb alkohol, fogyás
Testhelyzet miatti horkolásTöbbnyire vagy csak háton horkolszAlvás az oldaladon, horkolásgátló párnák
Életmód miatti horkolásAlkohol, altató vagy nagyon fárasztó nap után hangosabbVáltoztasd meg a kiváltó okot, és próbáld ki

Egyszerű otthoni próbák

Ezek gyors, nem hivatalos ellenőrzések, amelyeket sok horkolással foglalkozó szakember leír a betegeknek. Nem hitelesített vizsgálatok, és nem helyettesítik a vizsgálatot, de észszerű kiindulópontot adnak.

Négy gyors ellenőrzés

  1. Az orrpróba. Csukd be a szádat, és nyomd be az egyik orrlyukat. Szívj be levegőt a másikon. Ha a nyitott orrlyuk összeesik, vagy nehéz a légzés, az orrod is lehet a probléma része. Próbáld ki a másik oldalon is.
  2. A szájpróba. Nyisd ki a szádat, és adj ki horkoló hangot. Aztán csukd be, és próbáld újra. Ha csak nyitott szájjal tudsz horkolni, lehet, hogy szájhorkoló vagy.
  3. A nyelvpróba. Nyújtsd ki a nyelvedet, ameddig kényelmesen megy, fogd meg finoman a fogaid között, és próbálj horkolni. Ha a hang sokkal halkabb, lehet, hogy alvás közben a nyelved hátracsúszik.
  4. A testhelyzet-próba. Figyeld meg, vagy kérdezd meg a párodat, hogy többnyire háton horkolsz-e. Még jobb, ha egy hétig megjelölöd az éjszakákat a testhelyzettel, és összehasonlítod őket.

Ha vegyes a típus

Sokan több helyről horkolnak: az eldugult orr szájlégzéshez vezet, vagy a háton alvó horkolása bor után hangosabb. Kezdd azzal a módszerrel, amely a legerősebb jelednek megfelel, adj neki egy hetet, aztán jöhet a következő. A módszerkereső öt kérdést tesz fel, és sorrendet javasol.

Honnan tudhatom, milyen típusú horkoló vagyok?

Keress jeleket: többnyire háton horkolsz, reggel száraz a szád, náthával rosszabb a horkolásod. Az egyszerű otthoni próbák segítenek, és ha különböző jelölésekkel követed az éjszakáidat, kiderül, mely tényezők számítanak nálad.

Rosszabb szájon vagy orron át horkolni?

Egyik sem rosszabb önmagában, de más-más módszert kívánnak. A szájhorkolás gyakran az eldugult orrral kezdődik, ezért először az orrot kell szabaddá tenni.

Lehet zárt szájjal horkolni?

Igen. A lágy szájpadból vagy a nyelvből eredő horkolás zárt szájjal is előfordulhat 2.

Mi a legjobb módszer a nyelv miatti horkolásra?

Az alvás az oldaladon, egy az állkapcsot előretartó horkolásgátló sín, vagy egy a nyelvet előretartó nyelvrögzítő eszköz 3,5.

Források

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

HAMAROSAN

Horkolj kevesebbet.
Találd meg, mi segít.

A Snores minden éjszaka megméri a horkolásodat, javasolja, mely módszereket próbáld ki, napi néhány percnyi torokgyakorlaton vezet végig, és megmutatja, mely változtatások járnak nálad csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.

Ismerd meg a Snorest
Trendek a Snoresban: egy hét horkolási pontszámai oszlopokként, az átlaggal, a horkolással töltött rész arányával és a csendes éjszakákkal

Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.