打鼾
你是哪种类型的打鼾者？
弄清鼾声从哪里来，是找到有效对策的捷径。下面教你怎么判断。
为什么类型很重要
打鼾是同一种声音，却有多种来源。软腭、腭垂、舌根和咽壁都可能振动，而鼻子和嘴巴会改变你呼吸时需要用多大的力 2。鼻贴帮不了向后坠的舌头，牙套也疏通不了堵住的鼻子。这就是为什么有人对某种对策赞不绝口，对另一个人却毫无作用。
在家就能试的简单测试
这些是许多打鼾专科医生向患者介绍的快速、非正式检查。它们不是经过验证的测试，也不能代替检查，但作为起点是合理的。
四个快速检查
- 鼻子测试。闭上嘴，按住一侧鼻孔。用另一侧鼻孔吸气。如果张开的那侧鼻孔容易塌陷，或者呼吸很费力，你的鼻子可能是问题的一部分。再换另一侧试试。
- 嘴巴测试。张开嘴，发出打鼾的声音。然后闭上嘴再试一次。如果只有张着嘴才能打鼾，你可能是嘴巴型打鼾者。
- 舌头测试。把舌头伸到舒适范围内的最远处，轻轻用牙齿咬住，然后试着打鼾。如果声音明显变轻，说明你睡觉时舌头可能会向后坠。
- 睡姿测试。留意一下，或者问问你的伴侣，你是不是主要在仰睡时打鼾。更好的办法是用睡姿给一周的夜晚加上标签，再做对比。
混合型的情况
很多人的鼾声来自不止一个地方：鼻子不通导致用嘴呼吸，或者仰睡的人喝了葡萄酒之后鼾声更响。从与你最明显的线索相匹配的对策开始，试上一周，再加下一个。先试什么会问五个问题，并建议先后顺序。
我怎么知道自己是哪种类型的打鼾者？
找找线索：主要在仰睡时打鼾、早上口干、感冒时鼾声更严重。在家做简单的测试会有帮助，用不同的标签记录你的夜晚，则能显示哪些因素对你有影响。
用嘴打鼾和用鼻子打鼾哪个更糟？
两者本身并无好坏之分，但需要不同的对策。嘴巴型打鼾往往始于鼻塞，所以要先疏通鼻子。
闭着嘴也会打鼾吗？
会。来自软腭或舌头的鼾声，闭着嘴也可能发生 2。
参考来源
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- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
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本页内容为一般性信息，不构成医疗建议。Snores 不是医疗器械，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你担心自己的睡眠或呼吸，请咨询医生。