对策
舌保持器
一种适合舌头型打鼾者的另类口含器，也适合牙齿无法固定牙套的人。
- 最适合
- 舌头型打鼾者；牙齿很少或不牢固；戴假牙
- 证据
- 中等：小型试验和长期随访
- 费用
- 现成的低，定制的较高
- 前提
- 整晚都能用鼻子呼吸
它如何起作用
舌保持器（TRD）前端有一个软球囊。你捏一下，把舌尖放进去再松开：轻柔的吸力会整晚把舌头固定在双唇之间的前方。与止鼾牙套不同，它不卡住牙齿，也不移动下颌，所以适合戴假牙、牙齿很少或有下颌问题的人。
研究发现了什么
关键研究
有吸力还是没有吸力？
- 随机交叉试验
- 睡眠呼吸紊乱
- 非定制器具
有打鼾和睡眠呼吸紊乱的人，随机顺序使用了带吸力的现成舌保持器和一个完全相同但没有吸力的。只有带吸力的器具显著减少了呼吸事件（从每小时 15.5 次降到 8.9 次）和鼾声指数（从每小时 214.7 次降到 132.9 次）。略多于一半的人说他们愿意继续使用。
在法国的一项研究中，84 名睡眠呼吸暂停患者佩戴了定制器具，随访时间中位数为五年，71% 的人有完全或部分反应，鼾声强度下降了 68%，52% 的人仍在使用。鼻塞是放弃使用的最强预测因素 2。作者发现其效果与下颌前移牙套相似。
副作用
- 起初会流口水或口干。
- 舌尖疼痛，尤其是最初几周。
- 如果夜里鼻子堵了会有困难：戴着它时无法用嘴呼吸。
适合
- 仰睡时鼾声更严重
- 戴假牙、牙齿很少或有下颌问题
- 在定制牙套之前先试用一种器具
注意事项
- 需要适应
- 整晚都需要鼻子通畅 2
- 研究比下颌前移牙套少
舌保持器比牙套更好吗？
两者都不是对所有人都更好。长期结果看起来相似 2。舌头器具适合牙齿无法固定牙套的人。
戴假牙可以用吗？
通常可以，因为它不依赖牙齿。请咨询你的牙医。
我怎么知道自己是不是舌头型打鼾者？
试试打鼾的类型里的舌头测试，并看看仰睡时你的鼾声是否明显更响。
参考来源
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
- Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
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