उपाय
जीभ को थामने वाले डिवाइस
जीभ से खर्राटे लेने वालों के लिए, और उनके लिए जिनके दाँत माउथगार्ड नहीं थाम सकते, एक अलग तरह का माउथपीस।
- किसके लिए बेहतर
- जीभ से खर्राटे लेने वाले; कम या कमज़ोर दाँत; नकली दाँत
- सबूत
- मध्यम: छोटे ट्रायल और लंबी अवधि का फ़ॉलो-अप
- खर्च
- तैयार डिवाइस के लिए कम, माप से बने के लिए ज़्यादा
- ज़रूरत
- ऐसी नाक जिससे पूरी रात साँस ली जा सके
यह कैसे काम करता है
जीभ को थामने वाले डिवाइस, यानी TRD, के आगे एक नरम बल्ब होता है। तुम उसे दबाते हो, जीभ की नोक उसके अंदर रखते हो और छोड़ देते हो: हल्का सक्शन पूरी रात जीभ को होंठों के बीच आगे थामे रखता है। एंटी-स्नोर माउथगार्ड की तरह यह दाँतों को नहीं पकड़ता या जबड़े को नहीं खिसकाता, इसीलिए यह नकली दाँतों, कम दाँतों या जबड़े की समस्या वालों के लिए ठीक रह सकता है।
रिसर्च में क्या मिला
मुख्य स्टडी
सक्शन के साथ या बिना?
- रैंडमाइज़्ड क्रॉसओवर
- नींद में साँस की गड़बड़ी
- बिना माप का डिवाइस
खर्राटों और नींद में साँस की गड़बड़ी वाले लोगों ने सक्शन वाला तैयार जीभ-थामने वाला डिवाइस और बिना सक्शन वाला एक जैसा डिवाइस, रैंडम क्रम में इस्तेमाल किया। सिर्फ़ सक्शन वाले डिवाइस ने साँस की गड़बड़ियाँ (प्रति घंटे 15.5 से 8.9) और स्नोर इंडेक्स (प्रति घंटे 214.7 से 132.9 खर्राटे) उल्लेखनीय रूप से घटाए। आधे से कुछ ज़्यादा लोगों ने कहा कि वे इसे इस्तेमाल करते रहेंगे।
फ़्रांस की एक स्टडी में, स्लीप एप्निया वाले 84 लोगों को माप से बना डिवाइस लगाया गया और माध्यिका पाँच साल तक फ़ॉलो किया गया: 71% में पूरा या आंशिक असर हुआ, खर्राटों की तीव्रता 68% घटी, और 52% अब भी इसे इस्तेमाल कर रहे थे। बंद नाक इसे छोड़ने की सबसे मज़बूत भविष्यवाणी थी 2। लेखकों ने इसके नतीजे जबड़े को आगे करने वाले माउथगार्ड जैसे पाए।
साइड इफ़ेक्ट
- शुरू में लार टपकना या मुँह सूखना।
- जीभ की नोक में दर्द, खासकर शुरुआती हफ़्तों में।
- अगर रात में नाक बंद हो जाए तो मुश्किल: इसके साथ तुम मुँह से साँस नहीं ले सकते।
किसके लिए अच्छा
- पीठ के बल बढ़ने वाले खर्राटे
- नकली दाँत, कम दाँत या जबड़े की समस्या
- माप वाले माउथगार्ड से पहले कोई डिवाइस आज़माना
किस बात से सावधान रहें
- आदत पड़ने में समय लगता है
- पूरी रात खुली नाक चाहिए 2
- जबड़े को आगे करने वाले माउथगार्ड से कम स्टडी हुई है
क्या जीभ को थामने वाले डिवाइस खर्राटों में काम करते हैं?
इन्होंने एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल 1 और लंबे फ़ॉलो-अप 2 में खर्राटे घटाए, हालाँकि इन पर जबड़े को आगे करने वाले माउथगार्ड से कम स्टडी हुई है।
क्या जीभ थामने वाला डिवाइस माउथगार्ड से बेहतर है?
कोई भी सबके लिए बेहतर नहीं है। लंबी अवधि के नतीजे एक जैसे दिखे 2। जीभ का डिवाइस उनके लिए ठीक है जिनके दाँत माउथगार्ड नहीं थाम सकते।
क्या मैं नकली दाँतों के साथ इसे इस्तेमाल कर सकता हूँ?
अक्सर हाँ, क्योंकि यह दाँतों पर निर्भर नहीं करता। अपने डेंटिस्ट से पूछो।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं जीभ से खर्राटे लेता हूँ?
खर्राटों के प्रकार में जीभ का टेस्ट आज़माओ, और देखो कि क्या पीठ के बल तुम्हारे खर्राटे काफ़ी तेज़ हैं।
स्रोत
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
- Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
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