TILTAK
Tungeholdere
En annen type munnstykke for tungesnorkere og for personer hvis tenner ikke kan holde en snorkeskinne.
- Best for
- Tungesnorkere; få eller svake tenner; tannprotese
- Dokumentasjon
- Moderat: små studier og langtidsoppfølging
- Pris
- Lav for ferdige, høyere for tilpassede
- Krever
- En nese du kan puste gjennom hele natten
Slik virker den
En tungeholder, eller TRD, har en myk bule foran. Du klemmer den sammen, setter tuppen av tungen inn i den og slipper: et mildt sug holder tungen frem mellom leppene hele natten. I motsetning til en snorkeskinne griper den ikke tennene og flytter ikke kjeven, og derfor kan den passe for personer med tannprotese, få tenner eller kjeveproblemer.
Hva forskningen fant
Nøkkelstudie
Sug eller ikke sug?
- Randomisert crossover
- Søvnrelaterte pusteforstyrrelser
- Standardprodukt
Personer med snorking og søvnrelaterte pusteforstyrrelser brukte en ferdig tungeholder med sug og en identisk uten sug, i tilfeldig rekkefølge. Bare den med sug reduserte pustehendelsene betydelig (fra 15,5 til 8,9 i timen) og snorkeindeksen (fra 214,7 til 132,9 snorkelyder i timen). Litt over halvparten sa at de ville fortsette å bruke den.
I en fransk studie av 84 personer med søvnapné som fikk tilpasset et hjelpemiddel og ble fulgt i median fem år, hadde 71 % full eller delvis effekt, snorkeintensiteten falt med 68 %, og 52 % brukte det fortsatt. En tett nese var den sterkeste forutsigelsen for at man ga opp 2. Forfatterne fant at resultatene lignet på dem for snorkeskinner som flytter kjeven frem.
Bivirkninger
- Sikling eller tørr munn i begynnelsen.
- En øm tungetupp, særlig de første ukene.
- Vanskeligheter hvis nesen tetter seg i løpet av natten: du kan ikke puste gjennom munnen med den på.
Passer for
- Snorking som er verre på ryggen
- Tannprotese, få tenner eller kjeveproblemer
- Å prøve et hjelpemiddel før en tilpasset snorkeskinne
Vær oppmerksom på
- Krever tilvenning
- Krever fri nese hele natten 2
- Mindre undersøkt enn snorkeskinner som flytter kjeven frem
Virker tungeholdere mot snorking?
De reduserte snorking i en randomisert studie 1 og i langtidsoppfølging 2, selv om de er undersøkt mindre enn snorkeskinner som flytter kjeven frem.
Er en tungeholder bedre enn en snorkeskinne?
Ingen av dem er best for alle. Langtidsresultatene så like ut 2. En tungeholder passer for personer hvis tenner ikke kan holde en snorkeskinne.
Kan jeg bruke en med tannprotese?
Ofte ja, fordi den ikke bruker tennene. Spør tannlegen din.
Hvordan vet jeg om jeg er tungesnorker?
Prøv tungetesten i typer snorking, og se om snorkingen din er mye høyere på ryggen.
Kilder
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
- Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
KOMMER SNART
Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.
Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.
Møt Snores
Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.