OPATŘENÍ
Pomůcky držící jazyk
Jiný druh ústní pomůcky pro ty, kdo chrápou jazykem, a pro lidi, jejichž zuby dlahu neudrží.
- Nejlepší pro
- Chrápače jazykem; málo nebo slabé zuby; zubní protézy
- Důkazy
- Střední: malé studie a dlouhodobé sledování
- Cena
- Nízká u hotových, vyšší u zhotovených na míru
- Vyžaduje
- Nos, kterým můžeš dýchat celou noc
Jak funguje
Pomůcka držící jazyk, zkráceně TRD, má vpředu měkkou baňku. Stiskneš ji, vložíš do ní špičku jazyka a pustíš: jemný podtlak drží jazyk celou noc vpředu mezi rty. Na rozdíl od dlahy proti chrápání se nedrží zubů ani neposouvá čelist, a proto může vyhovovat lidem se zubní protézou, s málo zuby nebo s potížemi s čelistí.
Co zjistil výzkum
Klíčová studie
Podtlak, nebo bez něj?
- Randomizovaná zkřížená studie
- Poruchy dýchání ve spánku
- Pomůcka ne na míru
Lidé s chrápáním a poruchami dýchání ve spánku používali hotovou pomůcku držící jazyk s podtlakem a stejnou bez podtlaku, v náhodném pořadí. Jen pomůcka s podtlakem významně snížila počet dýchacích příhod (z 15,5 na 8,9 za hodinu) a index chrápání (z 214,7 na 132,9 chrápnutí za hodinu). O něco víc než polovina řekla, že by ji dál používala.
Ve francouzské studii s 84 lidmi se spánkovou apnoe, kterým byla přizpůsobena pomůcka na míru a kteří byli sledováni v mediánu pět let, mělo 71 % úplnou nebo částečnou odpověď, intenzita chrápání klesla o 68 % a 52 % ji stále používalo. Nejsilnějším předpokladem toho, že lidé přestali, byl ucpaný nos 2. Autoři zjistili, že výsledky jsou podobné jako u dlah posouvajících čelist.
Vedlejší účinky
- Slintání nebo sucho v ústech zpočátku.
- Bolestivá špička jazyka, zvlášť v prvních týdnech.
- Potíže, pokud se ti v noci ucpe nos: s pomůckou nemůžeš dýchat ústy.
Hodí se na
- Chrápání, které je horší na zádech
- Zubní protézy, málo zubů nebo potíže s čelistí
- Vyzkoušení pomůcky před dlahou na míru
Na co si dát pozor
- Chvíli trvá, než si zvykneš
- Vyžaduje volný nos po celou noc 2
- Méně prozkoumané než dlahy posouvající čelist
Fungují pomůcky držící jazyk proti chrápání?
Chrápání snížily v randomizované studii 1 i při dlouhodobém sledování 2, i když byly zkoumány méně než dlahy posouvající čelist.
Je pomůcka držící jazyk lepší než dlaha?
Ani jedno není lepší pro každého. Dlouhodobé výsledky vypadaly podobně 2. Pomůcka držící jazyk vyhovuje lidem, jejichž zuby dlahu neudrží.
Můžu ji používat se zubní protézou?
Často ano, protože se nespoléhá na zuby. Zeptej se zubaře.
Jak poznám, že chrápu jazykem?
Vyzkoušej test jazyka v části druhy chrápání a podívej se, jestli je tvoje chrápání na zádech mnohem hlasitější.
Zdroje
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
- Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
JIŽ BRZY
Chrápej méně.
Najdi, co funguje.
Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.
Seznam se se Snores
Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.