SNORKING
Hvilken type snorker er du?
Å vite hvor snorkingen kommer fra er snarveien til tiltaket som hjelper. Slik finner du ut det.
Hvorfor typen betyr noe
Snorking er én lyd med flere kilder. Den myke ganen, drøvelen, tungeroten og svelgets vegger kan alle vibrere, og nesen og munnen avgjør hvor hardt du må puste 2. Et neseplaster kan ikke hjelpe en tunge som faller bakover, og en snorkeskinne kan ikke åpne en tett nese. Derfor sverger én person til et tiltak som ikke gjør noe for en annen.
| Type | Pekepinner | Prøv først |
|---|---|---|
| Nesesnorking | Verre ved forkjølelse eller allergi; tett nese om natten; neseborene klapper sammen når du puster dypt inn | Få fri nese, neseplaster eller neseutvidere |
| Munnsnorking | Tørr munn om morgenen; du snorker med åpen munn | Få først fri nese, og hold så munnen lukket med forsiktighet: tape på munnen |
| Tungesnorking | Verre på ryggen; en liten eller tilbaketrukket underkjeve | Å sove på siden, en snorkeskinne, en tungeholder |
| Ganesnorking | En dyp, flagrende, raslende lyd, også med lukket munn | Svelgøvelser, mindre alkohol, vektnedgang |
| Stillingssnorking | Snorking mest eller bare på ryggen | Å sove på siden, snorkeputer |
| Livsstilssnorking | Høyere etter alkohol, sovetabletter eller en veldig slitsom dag | Endre utløseren, og test det |
Enkle tester du kan prøve hjemme
Dette er raske, uformelle sjekker som mange snorkespesialister beskriver for pasienter. De er ikke validerte tester og kan ikke erstatte en undersøkelse, men de er et fornuftig sted å begynne.
Fire raske sjekker
- Nesetesten. Lukk munnen og trykk det ene neseboret igjen. Pust inn gjennom det andre. Hvis det åpne neseboret har en tendens til å klappe sammen, eller det er vanskelig å puste, kan nesen din være en del av problemet. Prøv det på den andre siden.
- Munntesten. Åpne munnen og lag en snorkelyd. Lukk den nå og prøv igjen. Hvis du bare kan snorke med åpen munn, er du kanskje en munnsnorker.
- Tungetesten. Stikk tungen ut så langt den komfortabelt rekker, hold den lett mellom tennene og prøv å snorke. Hvis lyden er mye svakere, faller tungen din kanskje bakover når du sover.
- Stillingstesten. Legg merke til, eller spør partneren din, om du mest snorker på ryggen. Enda bedre: merk en ukes netter med stillingen din og sammenlign.
Når det er en blanding
Mange snorker fra flere steder: en tett nese som fører til munnpusting, eller en ryggsover hvis snorking også er høyere etter vin. Begynn med tiltaket som passer til den sterkeste pekepinnen din, gi det en uke, og legg så til det neste. Tiltaksfinneren stiller fem spørsmål og foreslår en rekkefølge.
Hvordan vet jeg hvilken type snorker jeg er?
Se etter pekepinner: snorking mest på ryggen, tørr munn om morgenen, verre snorking ved forkjølelse. Enkle tester hjemme hjelper, og når du følger nettene dine med ulike merker, ser du hvilke faktorer som betyr noe for deg.
Er det verre å snorke gjennom munnen enn gjennom nesen?
Ingen av delene er verre i seg selv, men de krever ulike tiltak. Munnsnorking starter ofte med en tett nese, så fri nese kommer først.
Kan man snorke med lukket munn?
Ja. Snorking fra den myke ganen eller tungen kan skje med lukket munn 2.
Kilder
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
KOMMER SNART
Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.
Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.
Møt Snores
Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.