snores

RUSSAMENTO

Che tipo di russatore sei?

Capire da dove nasce il tuo russamento è la scorciatoia verso il rimedio che aiuta. Ecco come scoprirlo.

Perché il tipo conta

Il russamento è un solo suono con più origini. Il palato molle, l'ugola, la base della lingua e le pareti della gola possono tutti vibrare, e naso e bocca cambiano quanto fai fatica a respirare 2. Un cerotto nasale non può aiutare una lingua che cade all'indietro, e un bite non può liberare un naso chiuso. Ecco perché una persona giura su un rimedio che a un'altra non fa nulla.

I tipi più comuni di russamento, gli indizi e cosa provare per primo.
TipoIndiziProva per primo
Russamento dal nasoPeggio con un raffreddore o le allergie; naso chiuso di notte; narici che si chiudono quando inspiri a fondoLibera il naso, cerotti o dilatatori nasali
Russamento dalla boccaBocca secca al mattino; russi con la bocca apertaPrima libera il naso, poi tieni la bocca chiusa con cautela: cerotto sulla bocca
Russamento dalla linguaPeggio sulla schiena; mandibola inferiore piccola o arretrataDormire sul fianco, un bite antirussamento, un dispositivo di ritenzione linguale
Russamento dal palatoUn suono profondo, vibrante e rumoroso, anche con la bocca chiusaEsercizi per la gola, meno alcol, perdere peso
Russamento da posizioneRussi soprattutto o solo sulla schienaDormire sul fianco, cuscini antirussamento
Russamento da stile di vitaPiù forte dopo l'alcol, i sonniferi o una giornata molto faticosaCambia ciò che lo scatena e mettilo alla prova

Semplici test da fare a casa

Sono controlli rapidi e informali che molti specialisti del russamento descrivono ai pazienti. Non sono test validati e non sostituiscono una visita, ma sono un punto di partenza sensato.

Quattro controlli rapidi

  1. Il test del naso. Chiudi la bocca e premi una narice per chiuderla. Inspira dall'altra. Se la narice aperta tende a collassare, o respirare è difficile, il naso potrebbe far parte del problema. Ripeti dall'altro lato.
  2. Il test della bocca. Apri la bocca e fai il verso del russare. Ora chiudila e riprova. Se riesci a russare solo con la bocca aperta, potresti essere un russatore dalla bocca.
  3. Il test della lingua. Tira fuori la lingua il più possibile senza sforzo, tienila delicatamente tra i denti e prova a russare. Se il suono è molto più basso, forse la lingua cade all'indietro mentre dormi.
  4. Il test della posizione. Fai caso, o chiedi al tuo partner, se russi soprattutto sulla schiena. Ancora meglio, etichetta una settimana di notti con la tua posizione e confrontale.

Quando è un misto

Molte persone russano da più punti: un naso chiuso che porta a respirare con la bocca, o chi dorme sulla schiena e russa ancora più forte dopo un bicchiere di vino. Parti dal rimedio che corrisponde all'indizio più forte, dagli una settimana, poi aggiungi il successivo. La ricerca rimedi fa cinque domande e suggerisce un ordine.

Come faccio a sapere che tipo di russatore sono?

Cerca gli indizi: russare soprattutto sulla schiena, la bocca secca al mattino, un russamento peggiore con il raffreddore. I semplici test a casa aiutano, e registrare le tue notti con etichette diverse mostra quali fattori contano per te.

È peggio russare con la bocca o con il naso?

Nessuno dei due è peggio in sé, ma richiedono rimedi diversi. Il russamento dalla bocca spesso comincia con un naso chiuso, quindi prima si libera il naso.

Si può russare con la bocca chiusa?

Sì. Il russamento del palato molle o della lingua può avvenire a bocca chiusa 2.

Qual è il rimedio migliore per il russamento dalla lingua?

Dormire sul fianco, un bite antirussamento che tiene in avanti la mandibola o un dispositivo di ritenzione linguale che tiene in avanti la lingua 3,5.

Fonti

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  3. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

PRESTO DISPONIBILE

Russa meno.
Scopri cosa funziona.

Snores misura il tuo russamento ogni notte, ti suggerisce quali rimedi provare, ti guida per qualche minuto al giorno negli esercizi per la gola e mostra quali cambiamenti accompagnano le tue notti più tranquille. Il suono resta sul tuo iPhone.

Scopri Snores
Le tendenze in Snores: una settimana di punteggi russamento a barre, con la media, la parte della notte passata a russare e le notti tranquille

Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.