נחירות
איזה סוג נחרן אתה?
לדעת מאיפה הנחירות באות זו הדרך הקצרה לפתרון שעוזר. כך מגלים.
למה הסוג חשוב
נחירה היא צליל אחד עם כמה מקורות. החך הרך, העינבל, בסיס הלשון ודפנות הגרון יכולים כולם לרטוט, והאף והפה משנים כמה מאמץ נדרש לנשימה 2. מדבקת אף לא יכולה לעזור ללשון שנופלת אחורה, וסד לא יכול לפתוח אף סתום. לכן אדם אחד נשבע בפתרון שלא עושה כלום לאדם אחר.
| סוג | רמזים | מה לנסות קודם |
|---|---|---|
| נחירות מהאף | מחמירות עם הצטננות או אלרגיה; אף סתום בלילה; נחיריים שנסגרים בשאיפה עמוקה | לפתוח את האף, מדבקות אף או מרחיבי נחיריים |
| נחירות מהפה | פה יבש בבוקר; נוחרים כשהפה פתוח | קודם לפתוח את האף, ואז לשמור על הפה סגור בזהירות: הדבקת הפה |
| נחירות מהלשון | מחמירות על הגב; לסת תחתונה קטנה או נסוגה | שינה על הצד, סד נגד נחירות, מכשיר לאחיזת הלשון |
| נחירות מהחך | צליל עמוק, מרפרף ורועש, גם כשהפה סגור | תרגילי גרון, פחות אלכוהול, ירידה במשקל |
| נחירות תלויות תנוחה | נחירות בעיקר או רק על הגב | שינה על הצד, כריות נגד נחירות |
| נחירות תלויות אורח חיים | חזקות יותר אחרי אלכוהול, כדורי שינה או יום מעייף מאוד | לשנות את הגורם ולבדוק |
בדיקות פשוטות לעשות בבית
אלה בדיקות מהירות ובלתי רשמיות שמומחים רבים לנחירות מתארים למטופלים. הן אינן בדיקות מאומתות ולא מחליפות בדיקה אצל רופא, אבל הן נקודת פתיחה הגיונית.
ארבע בדיקות מהירות
- בדיקת האף. לסגור את הפה וללחוץ נחיר אחד סגור. לשאוף דרך הנחיר השני. אם הנחיר הפתוח נוטה להצטמצם, או שקשה לנשום, ייתכן שהאף חלק מהבעיה. לנסות גם בצד השני.
- בדיקת הפה. לפתוח את הפה ולהשמיע קול נחירה. עכשיו לסגור אותו ולנסות שוב. אם אפשר לנחור רק כשהפה פתוח, ייתכן שאתה נוחר מהפה.
- בדיקת הלשון. להוציא את הלשון עד כמה שנוח, להחזיק אותה בעדינות בין השיניים ולנסות לנחור. אם הצליל שקט בהרבה, ייתכן שהלשון שלך נופלת אחורה בשינה.
- בדיקת התנוחה. לשים לב, או לשאול את בן או בת הזוג, אם נוחרים בעיקר על הגב. עוד יותר טוב: לתייג שבוע של לילות בתנוחה ולהשוות.
כשזה שילוב
אנשים רבים נוחרים ממקום אחד או יותר: אף סתום שמוביל לנשימה מהפה, או ישן על הגב שהנחירות שלו חזקות יותר גם אחרי יין. כדאי להתחיל בפתרון שמתאים לרמז החזק ביותר, לתת לו שבוע, ואז להוסיף את הבא. כלי בחירת הפתרון שואל חמש שאלות ומציע סדר.
איך אני יודע איזה סוג נחרן אני?
מחפשים רמזים: נחירות בעיקר על הגב, פה יבש בבוקר, נחירות חזקות יותר עם הצטננות. בדיקות פשוטות בבית עוזרות, ומעקב אחרי לילות עם תגיות שונות מראה אילו גורמים חשובים לך.
האם נחירות מהפה גרועות מנחירות מהאף?
אף אחד מהם לא גרוע יותר כשלעצמו, אבל הם דורשים פתרונות שונים. נחירות מהפה מתחילות לעיתים קרובות באף סתום, ולכן קודם פותחים את האף.
אפשר לנחור כשהפה סגור?
כן. נחירות מהחך הרך או מהלשון יכולות לקרות גם כשהפה סגור 2.
מקורות
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
בקרוב
לנחור פחות.
למצוא מה עובד.
Snores מודדת את הנחירות שלך כל לילה, מציעה אילו פתרונות לנסות, מנחה בכמה דקות של תרגילי גרון ביום ומראה אילו שינויים מתלווים ללילות שקטים יותר אצלך. הקול נשאר ב־iPhone.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.