RONCO
Que tipo de roncador você é?
Saber de onde vem o seu ronco é o atalho para a solução que ajuda. Veja como descobrir.
Por que o tipo importa
O ronco é um som só, com várias origens. O palato mole, a úvula, a base da língua e as paredes da garganta podem vibrar, e o nariz e a boca mudam o esforço que você precisa fazer para respirar 2. Um adesivo nasal não ajuda uma língua que cai para trás, e um aparelho bucal não desentope um nariz entupido. Por isso uma pessoa jura por uma solução que não faz nada por outra.
| Tipo | Indícios | Teste primeiro |
|---|---|---|
| Ronco nasal | Pior com resfriado ou alergia; nariz congestionado à noite; narinas que se fecham quando você inspira fundo | Desentupir o nariz, adesivos ou dilatadores nasais |
| Ronco pela boca | Boca seca de manhã; você ronca de boca aberta | Primeiro desentupir o nariz, depois manter a boca fechada com cuidado: fita na boca |
| Ronco pela língua | Pior de costas; mandíbula inferior pequena ou recuada | Dormir de lado, um aparelho antirronco, um dispositivo de retenção da língua |
| Ronco pelo palato | Um som grave, vibrante e chocalhado, mesmo com a boca fechada | Exercícios de garganta, menos álcool, perda de peso |
| Ronco por posição | Ronco principalmente ou só de costas | Dormir de lado, travesseiros antirronco |
| Ronco por estilo de vida | Mais alto depois de álcool, remédios para dormir ou um dia muito cansativo | Mude o gatilho e teste |
Testes simples para fazer em casa
São verificações rápidas e informais que muitos especialistas em ronco descrevem aos pacientes. Não são testes validados e não substituem um exame, mas são um bom ponto de partida.
Quatro verificações rápidas
- O teste do nariz. Feche a boca e tampe uma narina com o dedo. Inspire pela outra. Se a narina aberta tende a colapsar, ou se respirar é difícil, seu nariz pode fazer parte do problema. Repita do outro lado.
- O teste da boca. Abra a boca e faça um som de ronco. Agora feche a boca e tente de novo. Se você só consegue roncar de boca aberta, pode ser um roncador de boca.
- O teste da língua. Coloque a língua para fora até onde for confortável, segure-a de leve entre os dentes e tente roncar. Se o som ficar muito mais baixo, sua língua pode estar caindo para trás quando você dorme.
- O teste da posição. Observe, ou pergunte a quem divide a cama com você, se você ronca principalmente de costas. Melhor ainda: marque uma semana de noites com a sua posição e compare.
Quando é uma mistura
Muita gente ronca por mais de um lugar: um nariz entupido que leva a respirar pela boca, ou alguém que dorme de costas e ronca ainda mais alto depois de vinho. Comece pela solução que combina com o seu indício mais forte, dê uma semana a ela e depois acrescente a próxima. O localizador de soluções faz cinco perguntas e sugere uma ordem.
Como sei que tipo de roncador eu sou?
Procure indícios: roncar principalmente de costas, boca seca de manhã, ronco pior com resfriado. Testes simples em casa ajudam, e acompanhar suas noites com marcações diferentes mostra quais fatores importam para você.
É pior roncar pela boca ou pelo nariz?
Nenhum é pior em si, mas pedem soluções diferentes. O ronco pela boca costuma começar com o nariz entupido, então desentupir o nariz vem primeiro.
Dá para roncar com a boca fechada?
Dá. O ronco do palato mole ou da língua pode acontecer com a boca fechada 2.
Fontes
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- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
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