SNORKEN

Hvilken type snorker er du?

At vide, hvor din snorken kommer fra, er genvejen til det middel, der hjælper. Sådan finder du ud af det.

Hvorfor typen betyder noget

Snorken er én lyd med flere kilder. Den bløde gane, drøbelen, tungeroden og svælgets vægge kan alle vibrere, og næsen og munden afgør, hvor hårdt du skal trække vejret ². Et næseplaster kan ikke hjælpe en tunge, der falder tilbage, og en snorkeskinne kan ikke frigøre en tilstoppet næse. Derfor sværger én person til et middel, der ikke gør noget for en anden.

De almindelige typer snorken, fingerpegene og hvad du kan prøve først.

Type	Fingerpeg	Prøv først
Næsesnorken	Værre ved forkølelse eller allergi; tilstoppet næse om natten; næsebor, der klapper sammen, når du trækker dybt vejret	Få næsen fri, næseplastre eller næseudvidere
Mundsnorken	Tør mund om morgenen; du snorker med åben mund	Få først næsen fri, og hold så munden lukket med omhu: tape på munden
Tungesnorken	Værre på ryggen; en lille eller tilbagetrukket underkæbe	At sove på siden, en snorkeskinne, en tungeholder
Gane-snorken	En dyb, flagrende, raslende lyd, også med lukket mund	Svælgøvelser, mindre alkohol, vægttab
Stillingssnorken	Snorken mest eller kun på ryggen	At sove på siden, snorkepuder
Livsstilssnorken	Højere efter alkohol, sovepiller eller en meget udmattende dag	Ændr udløseren, og test det

Enkle tests, du kan prøve derhjemme

Det er hurtige, uformelle tjek, som mange snorkespecialister beskriver for patienter. De er ikke validerede tests og kan ikke erstatte en undersøgelse, men de er et fornuftigt sted at starte.

Fire hurtige tjek

Næsetesten. Luk munden, og tryk det ene næsebor til. Træk vejret ind gennem det andet. Hvis det åbne næsebor har tendens til at klappe sammen, eller det er svært at trække vejret, kan din næse være en del af problemet. Prøv det på den anden side.
Muntesten. Åbn munden, og lav en snorkelyd. Luk den nu, og prøv igen. Hvis du kun kan snorke med åben mund, er du måske en mundsnorker.
Tungetesten. Stik tungen ud, så langt den komfortabelt når, hold den let mellem tænderne, og prøv at snorke. Hvis lyden er meget svagere, falder din tunge måske tilbage, når du sover.
Stillingstesten. Læg mærke til, eller spørg din partner, om du mest snorker på ryggen. Endnu bedre: mærk en uges nætter med din stilling, og sammenlign.

Når det er en blanding

Mange snorker fra flere steder: en tilstoppet næse, der fører til mundånding, eller en rygsover, hvis snorken også er højere efter vin. Start med det middel, der passer til dit stærkeste fingerpeg, giv det en uge, og tilføj så det næste. Middelfinderen stiller fem spørgsmål og foreslår en rækkefølge.

Hvordan ved jeg, hvilken type snorker jeg er?

Led efter fingerpeg: snorken mest på ryggen, tør mund om morgenen, værre snorken ved forkølelse. Enkle tests derhjemme hjælper, og når du følger dine nætter med forskellige mærker, ser du, hvilke faktorer der betyder noget for dig.

Er det værre at snorke gennem munden end gennem næsen?

Ingen af delene er værre i sig selv, men de kræver forskellige midler. Mundsnorken starter ofte med en tilstoppet næse, så en fri næse kommer først.

Kan man snorke med lukket mund?

Ja. Snorken fra den bløde gane eller tungen kan opstå med lukket mund ².

Hvad er det bedste middel mod tungesnorken?

At sove på siden, en snorkeskinne, der holder kæben fremme, eller en tungeholder, der holder tungen fremme ^3,5.

Kilder

Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores

Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.