RESSONO
Que tipo de ressonador és?
Saber de onde vem o teu ressono é o atalho para o remédio que ajuda. Eis como descobrir.
Porque é que o tipo importa
O ressono é um só som, com várias origens. O palato mole, a úvula, a base da língua e as paredes da garganta podem vibrar, e o nariz e a boca alteram o esforço que tens de fazer para respirar 2. Uma tira nasal não ajuda uma língua que cai para trás, e uma goteira não desentope um nariz entupido. É por isso que uma pessoa jura por um remédio que nada faz por outra.
| Tipo | Pistas | Experimenta primeiro |
|---|---|---|
| Ressono nasal | Pior com uma constipação ou alergias; nariz tapado à noite; narinas que se fecham quando inspiras fundo | Desentupir o nariz, tiras ou dilatadores nasais |
| Ressono pela boca | Boca seca de manhã; ressonas de boca aberta | Primeiro desentupir o nariz, depois manter a boca fechada com cuidado: fita na boca à noite |
| Ressono pela língua | Pior de costas; maxilar inferior pequeno ou recuado | Dormir de lado, uma goteira anti-ressono, um dispositivo de retenção da língua |
| Ressono pelo palato | Um som grave, vibrante e de matraca, mesmo com a boca fechada | Exercícios de garganta, menos álcool, perda de peso |
| Ressono por posição | Ressono sobretudo ou só de costas | Dormir de lado, almofadas anti-ressono |
| Ressono por estilo de vida | Mais forte depois de álcool, comprimidos para dormir ou um dia muito cansativo | Muda o fator desencadeante e experimenta |
Testes simples para fazer em casa
São verificações rápidas e informais que muitos especialistas em ressono descrevem aos doentes. Não são testes validados e não substituem um exame, mas são um ponto de partida sensato.
Quatro verificações rápidas
- O teste do nariz. Fecha a boca e tapa uma narina com o dedo. Inspira pela outra. Se a narina aberta tende a colapsar, ou se respirar é difícil, o teu nariz pode fazer parte do problema. Repete do outro lado.
- O teste da boca. Abre a boca e faz um som de ressono. Agora fecha-a e tenta de novo. Se só consegues ressonar de boca aberta, podes ser um ressonador de boca.
- O teste da língua. Põe a língua de fora até onde for confortável, segura-a ao de leve entre os dentes e tenta ressonar. Se o som ficar muito mais baixo, a tua língua pode estar a cair para trás quando dormes.
- O teste da posição. Repara, ou pergunta a quem dorme contigo, se ressonas sobretudo de costas. Melhor ainda: marca uma semana de noites com a tua posição e compara.
Quando é uma mistura
Muitas pessoas ressonam a partir de mais de um sítio: um nariz entupido que leva a respirar pela boca, ou alguém que dorme de costas e cujo ressono é também mais forte depois de vinho. Começa pelo remédio que combina com a tua pista mais forte, dá-lhe uma semana e depois acrescenta o seguinte. O localizador de remédios faz cinco perguntas e sugere uma ordem.
Como sei que tipo de ressonador sou?
Procura pistas: ressonar sobretudo de costas, boca seca de manhã, ressono pior com uma constipação. Testes simples em casa ajudam, e acompanhar as tuas noites com marcações diferentes mostra que fatores importam para ti.
É pior ressonar pela boca ou pelo nariz?
Nenhum é pior em si, mas pedem remédios diferentes. O ressono pela boca começa muitas vezes com o nariz entupido, por isso desentupir o nariz vem primeiro.
É possível ressonar com a boca fechada?
Sim. O ressono do palato mole ou da língua pode acontecer com a boca fechada 2.
Fontes
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Dort L, Brant R. A randomized, controlled, crossover study of a noncustomized tongue retaining device for sleep disordered breathing. Sleep Breath. 2008;12(4):369-373. doi.org/10.1007/s11325-008-0187-5
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