snores

SVAR

Kan snarkning botas?

Ofta kan den minskas mycket, ibland upphöra. Så ser ett realistiskt mål ut.

Hur mycket vanliga behandlingar minskade snarkning i studier.
BehandlingVad studierna fann
ViktnedgångEn viktnedgång på 3 kg eller mer sänkte snarkningarna per timme från 320 till 176, tre män som gick ner 7,6 kg slutade nästan snarka 1
SvalgövningarSnarkindexet ungefär halverades efter tre månader 2, ljudstyrkan sjönk 51 % över studierna 5
Att sova på sidanMindre och tystare snarkning hos de flesta som snarkar utan sömnapné 6
SnarkskenorLägre högsta och genomsnittliga snarkvolymer 3, rekommenderas av riktlinjer 7
OperationFärre snarkningar och något tystare snarkning, belägg av låg kvalitet 3
CPAP, vid sömnapnéFärre snarkningar per timme 3

Varför snarkningen kommer tillbaka

De flesta åtgärder fungerar bara medan du använder dem. Effekten av övningar verkar kräva regelbunden träning, hjälpmedel måste bäras, och vikt som kommer tillbaka tar snarkningen med sig: en viktuppgång på 10 % hängde ihop med 32 % högre svårighetsgrad av sömnapné 8. Åldern gör också luftvägen mer benägen att kollapsa med tiden 9.

Ett realistiskt mål

Sikta på en tydlig, bestående sänkning av hur mycket och hur högt du snarkar, och av hur mycket det stör din partner, snarare än perfekt tystnad. Många når tysta nätter för det mesta med två eller tre förändringar som passar deras typ av snarkning.

Kan snarkning botas för alltid?

Ibland, när orsaken försvinner, till exempel efter viktnedgång. Oftare minskas den och hålls nere genom att du fortsätter med det som fungerar.

Finns det en permanent lösning på snarkning?

Ingen enskild lösning fungerar för alla. Operation förändrar snarkningen men botar den inte pålitligt 4,3.

Kan snarkning gå över av sig själv?

Snarkning vid förkylning eller efter alkohol går över när de gör det. Vanemässig snarkning kräver oftast en förändring för att bli bättre.

Kan barns snarkning botas?

Ofta, när stora halsmandlar och polyper är orsaken. Att ta bort dem normaliserade sömnundersökningarna hos de flesta barn med sömnapné i en stor studie 10.

Källor

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

SNART

Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.

Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
Trender i Snores: en veckas snarkpoäng som staplar, med genomsnittet, andelen av natten med snarkning och de tysta nätterna

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.