snores

ODPOVĚDI

Dá se chrápání vyléčit?

Často se dá hodně snížit, někdy zastavit. Tady je, jak vypadá realistický cíl.

Jak moc běžné léčby ve studiích chrápání snížily.
LéčbaCo zjistily studie
ZhubnutíZhubnutí o 3 kg nebo víc snížilo počet chrápnutí za hodinu z 320 na 176; tři muži, kteří zhubli o 7,6 kg, téměř přestali 1
Cviky na hrdloIndex chrápání po třech měsících zhruba poloviční 2; hlasitost napříč studiemi nižší o 51 % 5
Spaní na bokuMéně a tišší chrápání u většiny chrápačů bez spánkové apnoe 6
Dlahy proti chrápáníNižší nejvyšší i průměrná hlasitost chrápání 3; doporučují je směrnice 7
OperaceMéně chrápnutí a mírně tišší chrápání; důkazy nízké kvality 3
CPAP, při spánkové apnoeMéně chrápnutí za hodinu 3

Proč se chrápání vrací

Většina opatření funguje, jen dokud je používáš. Účinek cviků zřejmě vyžaduje pravidelné cvičení, pomůcky je třeba nosit a váha, která se vrátí, přivede chrápání zpátky: přibrání 10 % souviselo s 32% nárůstem závažnosti spánkové apnoe 8. Dýchací cesty se také s věkem stávají snáz kolabujícími 9.

Realistický cíl

Zaměř se na jasný, trvalý pokles toho, kolik a jak hlasitě chrápeš a jak moc to ruší partnera, ne na dokonalé ticho. Mnoho lidí dosáhne většinu času tichých nocí díky dvěma nebo třem změnám, které odpovídají jejich druhu chrápání.

Dá se chrápání vyléčit natrvalo?

Někdy, když příčina zmizí, například po zhubnutí. Častěji se sníží a udržuje se dole tím, že se pokračuje v tom, co funguje.

Existuje trvalé řešení chrápání?

Žádné jediné řešení nefunguje všem. Operace chrápání mění, ale spolehlivě ho nevyléčí 4,3.

Může chrápání zmizet samo?

Chrápání při nachlazení nebo po alkoholu zmizí spolu s nimi. Pravidelné chrápání se obvykle bez změny nezlepší.

Dá se vyléčit chrápání u dětí?

Často, pokud je příčinou zvětšená mandle a nosní mandle. Jejich odstranění normalizovalo spánková vyšetření u většiny dětí se spánkovou apnoe ve velké studii 10.

Zdroje

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

JIŽ BRZY

Chrápej méně.
Najdi, co funguje.

Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Trendy ve Snores: týden skóre chrápání jako sloupce, s průměrem, podílem noci prochrápané a tichými nocemi

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.