إجابات
هل يمكن شفاء الشخير؟
يمكن غالبًا تخفيفه كثيرًا، وأحيانًا إيقافه. وهذا شكل الهدف الواقعي.
| العلاج | ما وجدته الدراسات |
|---|---|
| إنقاص الوزن | خفّض إنقاص 3 كغ أو أكثر الشخرات في الساعة من 320 إلى 176؛ وكاد ثلاثة رجال أنقصوا 7.6 كغ أن يتوقفوا 1 |
| تمارين الحلق | انخفض مؤشر الشخير إلى النصف تقريبًا بعد ثلاثة أشهر 2؛ وانخفضت شدة الصوت بنسبة 51% عبر الدراسات 5 |
| النوم على الجنب | شخير أقل وأخفض صوتًا عند معظم من يشخرون دون انقطاع نفس أثناء النوم 6 |
| واقيات الفم المضادة للشخير | انخفاض في أعلى مستويات صوت الشخير ومتوسطها 3؛ وتوصي بها الإرشادات 7 |
| الجراحة | شخرات أقل وشخير أخفض صوتًا بدرجة متواضعة؛ وأدلة منخفضة الجودة 3 |
| CPAP، لانقطاع النفس أثناء النوم | شخرات أقل في الساعة 3 |
لماذا يعود الشخير
لا تنفع معظم الحلول إلا أثناء استخدامها. فيبدو أن أثر التمارين يحتاج إلى ممارسة منتظمة، والأجهزة تحتاج إلى ارتدائها، والوزن العائد يعيد معه الشخير: فقد ارتبطت زيادة الوزن بنسبة 10% بارتفاع 32% في شدة انقطاع النفس أثناء النوم 8. كما أن التقدم في العمر يجعل مجرى الهواء أكثر قابلية للانهيار بمرور الوقت 9.
هدف واقعي
يُستحسن السعي إلى انخفاض واضح ومستمر في مقدار الشخير وعلو صوته وفي إزعاجه لشريكك، لا إلى الصمت التام. ويصل كثيرون إلى ليالٍ هادئة في معظم الأوقات بتغييرين أو ثلاثة تناسب نوع شخيرهم.
هل يمكن شفاء الشخير نهائيًا؟
أحيانًا، حين يزول سببه، مثلًا بعد إنقاص الوزن. والأغلب أن يُخفَّف ويُبقى منخفضًا بمواصلة ما ينفع.
هل هناك حل دائم للشخير؟
لا يوجد حل واحد ينفع الجميع. والجراحة تغيّر الشخير لكنها لا تشفيه بصورة موثوقة 4,3.
هل يزول الشخير من تلقاء نفسه؟
الشخير مع نزلة برد أو بعد الكحول يزول بزوالهما. أما الشخير المعتاد فيحتاج عادةً إلى تغيير ليتحسن.
هل يمكن شفاء شخير الأطفال؟
غالبًا، حين يكون السبب تضخم اللوزتين واللحمية. فقد أعاد استئصالهما اختبارات النوم إلى وضعها الطبيعي عند معظم الأطفال المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم في تجربة كبيرة 10.
المصادر
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
- Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881
قريبًا
اشخر أقل.
واعرف ما ينفعك.
يقيس Snores شخيرك كل ليلة، ويقترح الحلول التي يستحق تجربتها، ويرشدك في بضع دقائق من تمارين الحلق يوميًا، ويُظهر التغييرات التي ترتبط بليالٍ أهدأ لديك. ويبقى الصوت على iPhone.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.