RISPOSTE
Il russamento si può curare?
Spesso si può ridurre molto, a volte fermare. Ecco com'è un obiettivo realistico.
| Trattamento | Cosa hanno trovato gli studi |
|---|---|
| Perdere peso | Perdere 3 kg o più ha ridotto i russamenti all'ora da 320 a 176; tre uomini che hanno perso 7,6 kg hanno quasi smesso 1 |
| Esercizi per la gola | Indice di russamento più o meno dimezzato dopo tre mesi 2; intensità in calo del 51% nel complesso degli studi 5 |
| Dormire sul fianco | Russamento minore e più basso nella maggior parte di chi russa senza apnea notturna 6 |
| Bite antirussamento | Volumi di russamento massimo e medio più bassi 3; raccomandati dalle linee guida 7 |
| Chirurgia | Meno russamenti e un russamento un po' più basso; prove di bassa qualità 3 |
| CPAP, per l'apnea notturna | Meno russamenti all'ora 3 |
Perché il russamento torna
La maggior parte dei rimedi funziona solo finché li usi. L'effetto degli esercizi sembra richiedere una pratica regolare, i dispositivi vanno indossati, e il peso che ritorna riporta con sé il russamento: un aumento di peso del 10% si è accompagnato a un aumento del 32% nella gravità dell'apnea notturna 8. Anche l'età rende le vie respiratorie più collassabili con il tempo 9.
Un obiettivo realistico
Punta a un calo chiaro e duraturo di quanto e quanto forte russi, e di quanto disturbi il tuo partner, più che al silenzio perfetto. Molte persone raggiungono notti tranquille per la maggior parte del tempo con due o tre cambiamenti adatti al loro tipo di russamento.
Il russamento si può curare definitivamente?
A volte, quando la sua causa scompare, per esempio dopo aver perso peso. Più spesso viene ridotto e tenuto basso continuando con ciò che funziona.
Esiste una soluzione definitiva per il russamento?
Nessuna soluzione singola funziona per tutti. La chirurgia cambia il russamento ma non lo cura in modo affidabile 4,3.
Il russamento può passare da solo?
Il russamento con un raffreddore o dopo l'alcol passa quando passano loro. Il russamento abituale di solito richiede un cambiamento per migliorare.
Il russamento dei bambini si può curare?
Spesso sì, quando la causa sono tonsille e adenoidi ingrossate. La loro rimozione ha normalizzato i test del sonno nella maggior parte dei bambini con apnea notturna in un ampio trial 10.
Fonti
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
- Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881
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