Perché il tuo rimedio contro il russamento non funziona

1. Non corrisponde al tuo tipo di russamento

Un cerotto nasale non può impedire alla lingua di cadere all'indietro, e dormire sul fianco non risolverà un naso chiuso. Scopri che tipo di russatore sei e scegli il rimedio che lo affronta.

2. Troppo poche notti

Il russamento cambia con la posizione, la fase del sonno e molto altro ¹. Una sola notte rumorosa con un rimedio nuovo non significa che abbia fallito, e una sola notte tranquilla non significa che abbia funzionato. Dai alla maggior parte dei rimedi una settimana, a un bite due, e agli esercizi diverse settimane.

3. Qualcos'altro è più forte

Un rimedio può funzionare mentre alcol, un raffreddore o una notte molto tarda fanno salire il tuo russamento. Registra anche quelle notti e confronta cose paragonabili. Vedi provare un rimedio.

4. Non viene usato ogni notte

I dispositivi posizionali e gli apparecchi orali funzionano solo quando sono in uso, e molte persone se ne allontanano. Solo il 6% delle persone usava ancora la tecnica della pallina da tennis dopo 2,5 anni ², e circa la metà usava ancora un dispositivo di ritenzione linguale dopo cinque ³. Scegliere qualcosa di comodo è metà della battaglia.

5. Una calzata scarsa

I bite termoformabili possono scivolare o essere troppo scomodi per tenerli. Le linee guida preferiscono dispositivi su misura e regolabili realizzati da un dentista per l'apnea notturna ⁵. Se un dispositivo da banco sembrava aiutare un poco, uno su misura può aiutare di più.

6. Il tuo naso è chiuso

Molti rimedi, dal cerotto sulla bocca ai dispositivi per la lingua, richiedono un naso con cui respirare. Nel follow-up a lungo termine, un naso chiuso è stato il motivo più forte per cui le persone hanno rinunciato a un dispositivo di ritenzione linguale ³. Cura prima il naso: vedi naso chiuso e allergie.

7. L'obiettivo è troppo severo

La maggior parte dei rimedi riduce il russamento anziché eliminarlo: per esempio, gli esercizi per la gola hanno più o meno dimezzato il russamento in un trial ⁶. Un calo chiaro e duraturo della tua media è un successo, anche se russi ancora un po'.

8. Potrebbe essere apnea notturna

Se il tuo russamento è forte, persistente e niente lo scalfisce, oppure si accompagna a pause, boccheggiamenti o sonnolenza diurna, uno studio del sonno può accertare se c'è di mezzo l'apnea notturna ⁴. Vedi russamento o apnea notturna?.

Fonti

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169