snores

ΛΥΣΕΙΣ

Γιατί δεν δουλεύει η λύση σου για το ροχαλητό

Οκτώ συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους μια λύση φαίνεται να αποτυγχάνει και πώς να διορθώσεις τον καθένα.

1. Δεν ταιριάζει με το είδος του ροχαλητού σου

Ένα ρινικό επίθεμα δεν μπορεί να σταματήσει μια γλώσσα που πέφτει προς τα πίσω και ο ύπνος στο πλάι δεν διορθώνει μια βουλωμένη μύτη. Βρες τι είδους ροχαλητό έχεις και διάλεξε τη λύση που το στοχεύει.

2. Πολύ λίγες νύχτες

Το ροχαλητό αλλάζει με τη στάση, το στάδιο του ύπνου και πολλά άλλα 1. Μια μόνο δυνατή νύχτα με μια νέα λύση δεν σημαίνει ότι απέτυχε και μια μόνο ήσυχη νύχτα δεν σημαίνει ότι δούλεψε. Δώσε στις περισσότερες λύσεις μία εβδομάδα, σε έναν νάρθηκα δύο και στις ασκήσεις αρκετές εβδομάδες.

3. Κάτι άλλο είναι πιο δυνατό

Μια λύση μπορεί να δουλεύει ενώ το αλκοόλ, ένα κρυολόγημα ή μια πολύ αργοπορημένη νύχτα ανεβάζουν το ροχαλητό σου. Κατάγραψε και εκείνες τις νύχτες και σύγκρινε όμοια με όμοια. Δες δοκιμή μιας λύσης.

4. Δεν χρησιμοποιείται κάθε βράδυ

Οι συσκευές στάσης και οι επιστοματικές συσκευές δουλεύουν μόνο όταν χρησιμοποιούνται και πολλοί απομακρύνονται από αυτές. Μόνο το 6% των ανθρώπων χρησιμοποιούσε ακόμη την τεχνική του μπαλακιού του τένις μετά από 2,5 χρόνια 2 και περίπου οι μισοί χρησιμοποιούσαν ακόμη μια συσκευή συγκράτησης της γλώσσας μετά από πέντε 3. Το να διαλέξεις κάτι άνετο είναι το μισό της μάχης.

5. Κακό ταίριασμα

Οι νάρθηκες που βράζονται και δαγκώνονται μπορεί να γλιστρούν ή να είναι πολύ άβολοι για να μένουν στο στόμα. Οι κατευθυντήριες οδηγίες προτιμούν συσκευές κατά παραγγελία, ρυθμιζόμενες, από οδοντίατρο, για την άπνοια ύπνου 5. Αν μια συσκευή του εμπορίου φάνηκε να βοηθά λίγο, μια κατά παραγγελία μπορεί να βοηθήσει περισσότερο.

6. Η μύτη σου είναι βουλωμένη

Πολλές λύσεις, από την ταινία στο στόμα ως τις συσκευές για τη γλώσσα, χρειάζονται μια μύτη από την οποία μπορείς να αναπνέεις. Στη μακροχρόνια παρακολούθηση, η βουλωμένη μύτη ήταν ο ισχυρότερος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι εγκατέλειψαν μια συσκευή συγκράτησης της γλώσσας 3. Αντιμετώπισε πρώτα τη μύτη: δες βουλωμένη μύτη και αλλεργίες.

7. Ο στόχος είναι πολύ αυστηρός

Οι περισσότερες λύσεις μειώνουν το ροχαλητό και δεν το καταργούν: για παράδειγμα, οι ασκήσεις λαιμού υποδιπλασίασαν περίπου το ροχαλητό σε μια δοκιμή 6. Μια σαφής, διαρκής πτώση στον μέσο όρο σου είναι επιτυχία, ακόμη κι αν ροχαλίζεις λίγο.

8. Μπορεί να είναι άπνοια ύπνου

Αν το ροχαλητό σου είναι δυνατό, επίμονο και τίποτα δεν το αγγίζει ή συνοδεύεται από παύσεις, λαχάνιασμα ή υπνηλία την ημέρα, μια μελέτη ύπνου μπορεί να βρει αν εμπλέκεται άπνοια ύπνου 4. Δες ροχαλητό ή άπνοια ύπνου;.

Τι να κάνεις μετά

  1. Έλεγξε το είδος του ροχαλητού σου και διάλεξε μια λύση που ταιριάζει.
  2. Κατάγραψε μια εβδομάδα βάσης και μετά δοκίμασε μία λύση για τουλάχιστον μία εβδομάδα.
  3. Βάλε ετικέτα στο αλκοόλ, στα κρυολογήματα και στις αργοπορημένες νύχτες για να μην κρύβουν το αποτέλεσμα.
  4. Χρησιμοποίησε τη λύση κάθε βράδυ και κάνε την άνετη.
  5. Αντιμετώπισε πρώτα τη βουλωμένη μύτη.
  6. Αν τίποτα δεν βοηθά, δες έναν γιατρό ή έναν οδοντίατρο.
Γιατί δεν δουλεύει ο νάρθηκάς μου για το ροχαλητό;

Μπορεί να μην ταιριάζει καλά, να χρειάζεται ρύθμιση ή το ροχαλητό σου να προέρχεται από τη μύτη. Ένας οδοντίατρος μπορεί να ελέγξει το ταίριασμα· οι κατευθυντήριες οδηγίες προτιμούν συσκευές κατά παραγγελία, ρυθμιζόμενες 5.

Γιατί ροχαλίζω ακόμη στο πλάι;

Το ροχαλητό σου μπορεί να προέρχεται από τη μύτη, το αλκοόλ ή το σχήμα του αεραγωγού σου. Κάποιοι με άπνοια ύπνου ροχαλίζουν σε κάθε στάση 7.

Πόσο καιρό να δοκιμάσω μια λύση για το ροχαλητό πριν τα παρατήσω;

Περίπου μία εβδομάδα για τις περισσότερες λύσεις, δύο εβδομάδες για έναν νάρθηκα και γύρω στους τρεις μήνες για τις ασκήσεις.

Τι να κάνω αν τίποτα δεν σταματά το ροχαλητό μου;

Δες έναν γιατρό, που μπορεί να κανονίσει μια μελέτη ύπνου 4, ή έναν οδοντίατρο με εμπειρία στην ιατρική του ύπνου.

Πηγές

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ροχάλιζε λιγότερο.
Βρες τι δουλεύει.

Το Snores μετρά το ροχαλητό σου κάθε νύχτα, προτείνει ποιες λύσεις να δοκιμάσεις, σε καθοδηγεί για λίγα λεπτά ασκήσεων λαιμού την ημέρα και δείχνει ποιες αλλαγές ταιριάζουν με πιο ήσυχες νύχτες για σένα. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores
Οι Τάσεις στο Snores: μια εβδομάδα βαθμών ροχαλητού σε στήλες, με τον μέσο όρο, το ποσοστό της νύχτας με ροχαλητό και τις ήσυχες νύχτες

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.