snores

ÇÖZÜMLER

Horlama çözümün neden işe yaramıyor

Bir çözümün başarısız görünmesinin sekiz yaygın nedeni ve her birini nasıl düzelteceğin.

1. Horlama türüne uymuyor

Bir burun bandı geriye düşen bir dili durduramaz, yan yatmak da tıkalı bir burnu düzeltmez. Nasıl bir horlayan olduğunu bul ve onu hedefleyen çözümü seç.

2. Çok az gece

Horlama pozisyonla, uyku evresiyle ve çok daha fazlasıyla değişir 1. Yeni bir çözümle geçen tek bir yüksek sesli gece onun başarısız olduğu anlamına gelmez, tek bir sessiz gece de işe yaradığı anlamına gelmez. Çoğu çözüme bir hafta, bir ağızlığa iki, egzersizlere birkaç hafta ver.

3. Başka bir şey daha yüksek sesli

Alkol, bir soğuk algınlığı ya da çok geç bir gece horlamanı yükseltirken bir çözüm işe yarıyor olabilir. O geceleri de kaydet ve benzerlerini benzerleriyle karşılaştır. Bkz. bir çözümü test etmek.

4. Her gece kullanılmıyor

Pozisyon cihazları ve ağızlıklar yalnızca kullanıldıklarında işe yarar ve birçok kişi onlardan uzaklaşır. Tenis topu yöntemini 2,5 yıl sonra kişilerin yalnızca %6'sı hâlâ kullanıyordu 2 ve bir dil tutucu cihazı beş yıl sonra yaklaşık yarısı hâlâ kullanıyordu 3. Rahat bir şey seçmek savaşın yarısıdır.

5. Kötü oturma

Kaynat ve ısır ağızlıklar kayabilir ya da takılı tutulamayacak kadar rahatsız edici olabilir. Kılavuzlar uyku apnesi için bir diş hekiminin yaptığı, kişiye özel, ayarlanabilir cihazları tercih eder 5. Hazır bir cihaz biraz yardımcı olduysa, kişiye özel olan daha çok yardımcı olabilir.

6. Burnun tıkalı

Ağız bandından dil cihazlarına kadar birçok çözüm, nefes alabileceğin bir burun gerektirir. Uzun vadeli takipte tıkalı bir burun, kişilerin bir dil tutucu cihazı bırakmasının en güçlü nedeniydi 3. Önce burnu tedavi et: bkz. tıkalı burun ve alerjiler.

7. Hedef çok katı

Çoğu çözüm horlamayı ortadan kaldırmaz, azaltır: örneğin boğaz egzersizleri bir denemede horlamayı kabaca yarıya indirdi 6. Ortalamandaki net, kalıcı bir düşüş, hâlâ biraz horlasan bile bir başarıdır.

8. Uyku apnesi olabilir

Horlaman yüksek sesli, sürekli ve hiçbir şey etki etmiyorsa ya da duraklamalar, nefes nefese kalma ya da gündüz uykululuğu eşlik ediyorsa, bir uyku çalışması uyku apnesinin söz konusu olup olmadığını ortaya çıkarabilir 4. Bkz. horlama mı, uyku apnesi mi?.

Sonra ne yapmalı

  1. Horlama türünü kontrol et ve uyan bir çözüm seç.
  2. Bir hafta başlangıç kaydı al, sonra bir çözümü en az bir hafta test et.
  3. Alkolü, soğuk algınlıklarını ve geç geceleri etiketle; etkiyi gizlemesinler.
  4. Çözümü her gece kullan ve rahat olmasını sağla.
  5. Önce tıkalı bir burnu tedavi et.
  6. Hiçbir şey yardımcı olmuyorsa bir doktora ya da diş hekimine görün.
Horlama önleyici ağızlığım neden işe yaramıyor?

İyi oturmuyor olabilir, ayarlanması gerekebilir ya da horlaman burnundan geliyor olabilir. Bir diş hekimi oturmayı kontrol edebilir; kılavuzlar kişiye özel, ayarlanabilir cihazları tercih eder 5.

Yan yatarken neden hâlâ horluyorum?

Horlaman burnundan, alkolden ya da hava yolunun şeklinden gelebilir. Uyku apnesi olan bazı kişiler her pozisyonda horlar 7.

Vazgeçmeden önce bir horlama çözümünü ne kadar denemeliyim?

Çoğu çözüm için yaklaşık bir hafta, ağızlık için iki hafta, egzersizler için yaklaşık üç ay.

Hiçbir şey horlamamı durdurmuyorsa ne yapmalıyım?

Bir uyku çalışması ayarlayabilecek bir doktora 4 ya da uyku tıbbında deneyimli bir diş hekimine görün.

Kaynaklar

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

ÇOK YAKINDA

Daha az horla.
İşe yarayanı bul.

Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta Eğilimler: bir haftalık Horlama Puanları sütunlar hâlinde, ortalama, gecenin horlayarak geçen kısmı ve sessiz gecelerle

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.