snores

REMEDII

De ce nu funcționează remediul tău pentru sforăit

Opt motive frecvente pentru care un remediu pare să eșueze și cum îl repari pe fiecare.

1. Nu se potrivește cu tipul tău de sforăit

O bandă nazală nu poate opri o limbă să cadă pe spate, iar dormitul pe o parte nu repară un nas înfundat. Află ce tip de persoană care sforăie ești și alege remediul care îl vizează.

2. Prea puține nopți

Sforăitul se schimbă cu poziția, cu faza somnului și cu multe altele 1. O singură noapte zgomotoasă cu un remediu nou nu înseamnă că a eșuat, iar o singură noapte liniștită nu înseamnă că a funcționat. Dă-le celor mai multe remedii o săptămână, unei gutiere două, iar exercițiilor mai multe săptămâni.

3. Altceva e mai zgomotos

Un remediu poate funcționa în timp ce alcoolul, o răceală sau o seară foarte târzie îți ridică sforăitul. Înregistrează și acele nopți și compară lucruri comparabile. Vezi testarea unui remediu.

4. Nu e folosit în fiecare noapte

Dispozitivele poziționale și piesele bucale funcționează doar când sunt folosite, iar mulți se îndepărtează de ele. Doar 6% dintre persoane mai foloseau tehnica mingii de tenis după 2,5 ani 2, iar aproximativ jumătate mai foloseau un dispozitiv de reținere a limbii după cinci 3. Alegerea a ceva confortabil e jumătate din bătălie.

5. O potrivire slabă

Gutierele termoformabile pot aluneca sau pot fi prea incomode ca să le ții. Ghidurile preferă dispozitive personalizate, reglabile, făcute de un dentist pentru apneea în somn 5. Dacă un dispozitiv de-a gata a părut să ajute puțin, unul personalizat poate ajuta mai mult.

6. Nasul tău e înfundat

Multe remedii, de la banda pe gură la dispozitivele pentru limbă, au nevoie de un nas pe care să poți respira. În urmărirea pe termen lung, un nas înfundat a fost cel mai puternic motiv pentru care oamenii au renunțat la un dispozitiv de reținere a limbii 3. Tratează mai întâi nasul: vezi nasul înfundat și alergiile.

7. Ținta e prea strictă

Cele mai multe remedii reduc sforăitul, nu îl elimină: exercițiile pentru gât au înjumătățit aproximativ sforăitul într-un studiu 6, de exemplu. O scădere clară și durabilă a mediei tale este un succes, chiar dacă mai sforăi puțin.

8. Poate fi apnee în somn

Dacă sforăitul tău e puternic, persistent și nimic nu-l atinge, sau vine cu pauze, icnete ori somnolență în timpul zilei, un studiu al somnului poate afla dacă apneea în somn e implicată 4. Vezi sforăit sau apnee în somn?.

Ce să faci mai departe

  1. Verifică-ți tipul de sforăit și alege un remediu potrivit.
  2. Înregistrează o săptămână de referință, apoi testează un remediu cel puțin o săptămână.
  3. Etichetează alcoolul, răcelile și nopțile târzii ca să nu ascundă efectul.
  4. Folosește remediul în fiecare noapte și fă-l confortabil.
  5. Tratează mai întâi un nas înfundat.
  6. Dacă nimic nu ajută, mergi la un medic sau la un dentist.
De ce nu funcționează gutiera mea antisforăit?

Poate nu se potrivește bine, poate trebuie reglată sau sforăitul tău poate veni din nas. Un dentist poate verifica potrivirea; ghidurile preferă dispozitivele personalizate, reglabile 5.

De ce sforăi în continuare pe o parte?

Sforăitul tău poate veni din nas, din alcool sau din forma căilor tale respiratorii. Unele persoane cu apnee în somn sforăie în toate pozițiile 7.

Cât timp ar trebui să încerc un remediu pentru sforăit înainte să renunț?

Cam o săptămână pentru cele mai multe remedii, două săptămâni pentru o gutieră și în jur de trei luni pentru exerciții.

Ce ar trebui să fac dacă nimic nu-mi oprește sforăitul?

Mergi la un medic, care poate organiza un studiu al somnului 4, sau la un dentist cu experiență în medicina somnului.

Surse

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

ÎN CURÂND

Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.

Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Tendințele în Snores: o săptămână de scoruri de sforăit în bare, cu media, partea din noapte petrecută sforăind și nopțile liniștite

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.