snores

MIDDELEN

Waarom je middel tegen snurken niet werkt

Acht veelvoorkomende redenen waarom een middel lijkt te falen, en hoe je elk kunt oplossen.

1. Het past niet bij jouw type snurken

Een neusstrip kan niet voorkomen dat een tong naar achteren valt, en op je zij slapen lost een verstopte neus niet op. Ontdek wat voor snurker je bent en kies het middel dat daarop mikt.

2. Te weinig nachten

Snurken verandert met houding, slaapfase en veel meer 1. Eén luide nacht met een nieuw middel betekent niet dat het faalde, en één stille nacht niet dat het werkte. Geef de meeste middelen een week, een beugel twee en oefeningen enkele weken.

3. Iets anders is luider

Een middel kan werken terwijl alcohol, een verkoudheid of een heel late nacht je snurken omhoog duwt. Leg die nachten ook vast en vergelijk gelijke met gelijke. Zie een middel testen.

4. Het wordt niet elke nacht gebruikt

Positiehulpmiddelen en mondstukken werken alleen als ze in gebruik zijn, en veel mensen raken ervan af. Slechts 6% van de mensen gebruikte de tennisbaltechniek na 2,5 jaar nog 2, en ongeveer de helft gebruikte een tongretainer na vijf jaar nog 3. Iets comfortabels kiezen is het halve werk.

5. Een slechte pasvorm

Beugels die je kookt en aanbijt kunnen verschuiven of te oncomfortabel zijn om in te houden. Richtlijnen geven voor slaapapneu de voorkeur aan verstelbare hulpmiddelen op maat van een tandarts 5. Als een hulpmiddel uit de winkel een beetje leek te helpen, helpt een op maat gemaakt misschien meer.

6. Je neus is verstopt

Veel middelen, van mondtape tot tonghulpmiddelen, vragen om een neus waar je doorheen kunt ademen. In langetermijnopvolging was een verstopte neus de sterkste reden waarom mensen een tongretainer opgaven 3. Behandel eerst de neus: zie een verstopte neus en allergie.

7. Het doel is te streng

De meeste middelen verminderen snurken in plaats van het uit te bannen: keeloefeningen halveerden het snurken in een onderzoek bijvoorbeeld ongeveer 6. Een duidelijke, blijvende daling van je gemiddelde is een succes, ook als je nog een beetje snurkt.

8. Het kan slaapapneu zijn

Als je snurken luid en aanhoudend is en niets helpt, of gepaard gaat met ademstops, naar adem snakken of slaperigheid overdag, kan een slaaponderzoek uitzoeken of slaapapneu meespeelt 4. Zie snurken of slaapapneu?.

Wat je daarna kunt doen

  1. Controleer je type snurken en kies een passend middel.
  2. Leg een week lang een uitgangspunt vast en test dan een middel minstens een week.
  3. Label alcohol, verkoudheden en late nachten, zodat ze het effect niet verbergen.
  4. Gebruik het middel elke nacht en zorg dat het comfortabel is.
  5. Behandel eerst een verstopte neus.
  6. Als niets helpt, ga naar een arts of tandarts.
Waarom werkt mijn snurkbeugel niet?

Hij past misschien niet goed, moet bijgesteld worden, of je snurken komt uit je neus. Een tandarts kan de pasvorm controleren; richtlijnen geven de voorkeur aan verstelbare hulpmiddelen op maat 5.

Waarom snurk ik nog steeds op mijn zij?

Je snurken komt misschien uit je neus, van alcohol of van de vorm van je luchtweg. Sommige mensen met slaapapneu snurken in elke houding 7.

Hoe lang moet ik een middel tegen snurken proberen voor ik opgeef?

Ongeveer een week bij de meeste middelen, twee weken bij een beugel en rond drie maanden bij oefeningen.

Wat moet ik doen als niets mijn snurken stopt?

Ga naar een arts, die een slaaponderzoek kan regelen 4, of naar een tandarts met ervaring in slaapgeneeskunde.

Bronnen

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

BINNENKORT

Snurk minder.
Ontdek wat werkt.

Snores meet elke nacht je snurken, stelt middelen voor om te proberen, begeleidt dagelijks een paar minuten keeloefeningen en laat zien welke veranderingen bij jou samengaan met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Trends in Snores: een week aan Snurkscores als staven, met het gemiddelde, het deel van de nacht met gesnurk en de stille nachten

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.