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해결책

코골이 해결책이 듣지 않는 이유

해결책이 실패한 것처럼 보이는 흔한 이유 여덟 가지와 각각의 해결 방법.

1. 내 코골이 유형과 맞지 않아요

코 패치는 뒤로 넘어가는 혀를 막을 수 없고, 옆으로 누워 자기는 막힌 코를 고치지 못해요. 어떤 유형의 코골이인지 알아내고 그것을 겨냥한 해결책을 고르세요.

2. 밤이 너무 적어요

코골이는 자세, 수면 단계 등 많은 것에 따라 달라져요 1. 새 해결책을 쓴 밤이 시끄러웠다고 해서 실패한 것도 아니고, 하루 조용했다고 해서 효과가 있었던 것도 아니에요. 대부분의 해결책은 일주일, 마우스피스는 2주, 운동은 몇 주를 주세요.

3. 다른 무언가가 더 시끄러워요

술, 감기, 아주 늦은 밤이 코골이를 끌어올리는 중에도 해결책은 효과가 있을 수 있어요. 그런 밤도 기록하고, 같은 조건끼리 비교하세요. 해결책 시험하기를 참고하세요.

4. 매일 밤 쓰지 않아요

자세 기구와 마우스피스는 쓰고 있을 때만 효과가 있고, 많은 사람이 점점 멀어져요. 테니스공 방법을 2.5년 뒤에도 쓰고 있는 사람은 6%뿐이었고 2, 혀 고정 기구는 5년 뒤에도 약 절반이 쓰고 있었어요 3. 편안한 것을 고르는 것이 싸움의 절반이에요.

5. 착용이 맞지 않아요

끓는 물에 담가 모양을 잡는 마우스피스는 미끄러지거나 너무 불편해서 계속 끼고 있기 어려울 수 있어요. 수면 무호흡증에는 치과에서 만든 맞춤형이고 조절할 수 있는 기구를 지침이 선호해요 5. 기성품이 조금 도움이 되는 것 같았다면 맞춤 제작품은 더 도움이 될 수 있어요.

6. 코가 막혀 있어요

입 테이프부터 혀 기구까지 많은 해결책은 숨 쉴 수 있는 코가 필요해요. 장기 추적에서 코막힘은 사람들이 혀 고정 기구를 포기한 가장 큰 이유였어요 3. 코를 먼저 치료하세요. 코막힘과 알레르기를 참고하세요.

7. 목표가 너무 엄격해요

대부분의 해결책은 코골이를 없애는 게 아니라 줄여요. 예를 들어 목 운동은 한 시험에서 코골이를 거의 절반으로 줄였어요 6. 평균이 뚜렷하고 오래 내려갔다면, 여전히 조금 코를 골더라도 성공이에요.

8. 수면 무호흡증일 수 있어요

코골이가 크고 계속되며 아무것도 듣지 않거나, 호흡 멈춤, 헐떡임, 낮 졸음이 함께 있다면 수면 검사로 수면 무호흡증이 관련되어 있는지 알 수 있어요 4. 코골이일까, 수면 무호흡증일까?를 참고하세요.

다음에 할 일

  1. 내 코골이 유형을 확인하고 맞는 해결책을 고르세요.
  2. 기준이 되는 일주일을 기록한 다음, 해결책 하나를 적어도 일주일 동안 시험하세요.
  3. 술, 감기, 늦은 밤을 태그로 남겨서 효과를 가리지 않게 하세요.
  4. 해결책을 매일 밤 쓰고, 편안하게 만드세요.
  5. 막힌 코를 먼저 치료하세요.
  6. 아무것도 듣지 않으면 의사나 치과를 찾아가세요.
코골이 방지 마우스피스가 듣지 않는 이유는 뭔가요?

잘 맞지 않거나 조절이 필요하거나, 코골이가 코에서 오는 것일 수 있어요. 치과에서 착용 상태를 확인해 줄 수 있고, 지침은 맞춤형이고 조절할 수 있는 기구를 선호해요 5.

옆으로 누워도 코를 고는 이유는 뭔가요?

코골이가 코, 술, 기도의 모양에서 올 수 있어요. 수면 무호흡증이 있는 사람 중에는 어떤 자세에서도 코를 고는 사람이 있어요 7.

코골이 해결책을 포기하기 전에 얼마나 시도해야 하나요?

대부분의 해결책은 약 일주일, 마우스피스는 2주, 운동은 약 3개월이에요.

아무것도 코골이를 멈추지 못하면 어떻게 해야 하나요?

수면 검사를 잡아 줄 수 있는 의사 4나 수면 의학 경험이 있는 치과를 찾아가세요.

출처

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

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