למה הפתרון לנחירות שלך לא עובד

1. זה לא מתאים לסוג הנחירות שלך

מדבקת אף לא יכולה למנוע מהלשון ליפול אחורה, ושינה על הצד לא תתקן אף סתום. כדאי לברר איזה סוג נחרן אתה ולבחור את הפתרון שמכוון אליו.

2. מעט מדי לילות

הנחירות משתנות עם התנוחה, שלב השינה ועוד הרבה גורמים ¹. לילה חזק אחד עם פתרון חדש לא אומר שהוא נכשל, ולילה שקט אחד לא אומר שהוא הצליח. כדאי לתת לרוב הפתרונות שבוע, לסד שבועיים, ולתרגילים כמה שבועות.

3. משהו אחר חזק יותר

פתרון יכול לעבוד בזמן שאלכוהול, הצטננות או לילה מאוחר מאוד מעלים את הנחירות. כדאי לתעד גם את הלילות האלה, ולהשוות דומה לדומה. ראו בדיקת פתרון.

4. לא משתמשים בו בכל לילה

מכשירים תנוחתיים והתקנים פומיים עובדים רק כשהם בשימוש, ואנשים רבים מתרחקים מהם. רק 6% מהאנשים עדיין השתמשו בשיטת כדור הטניס אחרי 2.5 שנים ², ובערך מחצית עדיין השתמשו במכשיר לאחיזת הלשון אחרי חמש ³. בחירה במשהו נוח היא חצי מהמלחמה.

5. התאמה גרועה

סדים מסוג רתיחה והשחזה יכולים להחליק או להיות לא נוחים מכדי להישאר בפה. ההנחיות מעדיפות מכשירים מותאמים אישית וניתנים לכוונון שרופא שיניים מכין לדום נשימה בשינה ⁵. אם מכשיר מוכן נראה כמו עוזר מעט, מכשיר מותאם אישית עשוי לעזור יותר.

6. האף סתום

פתרונות רבים, ממדבקת פה ועד מכשירי לשון, דורשים אף שאפשר לנשום דרכו. במעקב ארוך טווח, אף סתום היה הסיבה החזקה ביותר שאנשים נתנו להפסקת השימוש במכשיר לאחיזת הלשון ³. קודם מטפלים באף: ראו אף סתום ואלרגיות.

7. המטרה קפדנית מדי

רוב הפתרונות מפחיתים נחירות ולא מבטלים אותן: תרגילי גרון חצו בערך את הנחירות בניסוי ⁶, למשל. ירידה ברורה ומתמשכת בממוצע שלך היא הצלחה, גם אם עדיין נוחרים קצת.

8. ייתכן שזה דום נשימה בשינה

אם הנחירות חזקות, מתמשכות ושום דבר לא משפיע עליהן, או שהן מגיעות עם הפסקות, התנשפויות או ישנוניות ביום, בדיקת שינה יכולה לברר אם מעורב דום נשימה בשינה ⁴. ראו נחירות או דום נשימה בשינה?.

מקורות

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169